Quel est le meilleur marcher ou utiliser un elliptique?

La marche et l’entraînement sur une machine elliptique offrent des avantages cardiovasculaires et autres pour la santé, notamment le renforcement du cœur et des poumons, la réduction du risque de maladie cardiaque et la combustion de calories pour favoriser une composition corporelle saine. Celui qui est considéré comme meilleur dépend de votre situation personnelle et de vos objectifs de mise en forme.

L'exercice sur un vélo elliptique brûle généralement plus de calories que la marche. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Pour la perte de graisse

Si votre objectif numéro un est de réduire votre taux de graisse corporelle, l'appareil elliptique est probablement plus efficace que la marche. Pour perdre de la graisse, vous devez augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez au quotidien et le vélo sur l'appareil elliptique offre un meilleur potentiel pour brûler des calories. Selon son état de santé, une personne de 175 livres brûlera environ 221 calories au cours d'une promenade de 60 minutes à une vitesse de 2 mi / h. Si vous deviez accélérer le rythme, vous brûleriez environ 346 calories à 3 mi / h et environ 410 calories à 4 mi / h pendant la même durée d'une heure. Toutefois, une personne de 175 livres peut brûler environ 902 calories au cours d’une séance d’entraînement elliptique de 60 minutes..

Obtenir dans

La cohérence de l'entraînement est essentielle pour atteindre le plein potentiel d'avantages pour la santé associés aux exercices cardio. La marche gagne cette bataille, car elle peut être pratiquée presque n'importe où et avec un équipement minimal. Pour faire de l'exercice sur l'elliptique, vous devez avoir accès à une salle de sport ou acheter un appareil d'exercice coûteux pour la maison. Lorsque vous marchez pour votre entraînement, les chaussures et la nature feront l'affaire. Étant donné que vous pouvez vous adapter à une séance de marche rapide au réveil ou avant le dîner, vous serez peut-être plus compatible avec votre programme d'exercices lorsque vous marchez. En outre, la marche vous permet d’être à l’extérieur et de profiter de l’air frais, au lieu d’être confinée dans un espace clos comme lors de vos exercices sur un vélo elliptique..

Facile sur vos articulations

La marche et l’utilisation d’une machine elliptique offrent des méthodes d’exercice à faible impact. Si vous êtes préoccupé par le stress que l'exercice peut exercer sur vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos, ces deux activités constituent un choix de qualité. Toutefois, lorsque vous vous entraînez sur un appareil elliptique, vos pieds ne laissent jamais la pédale, ce qui évite tout impact sur vos articulations. Vos pieds touchent le sol en marchant; bien que l'impact soit minime, ceux qui souffrent déjà de douleurs articulaires peuvent préférer la douceur de roulement d'un vélo elliptique.

Penser à vos os

Bien que l’appareil elliptique vous procure un entraînement à moindre impact, le stress d’impact supplémentaire que vous pouvez générer peut présenter des avantages. Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement, en particulier chez les femmes ménopausées. En conséquence, le risque de fracture est plus grand. Vous pouvez augmenter la densité osseuse en faisant de l'exercice qui met vos os à rude épreuve, par exemple en marchant. À chaque étape, vos os absorbent l'impact et s'adaptent en augmentant leur densité et leur force. Le Dr Daniel W. Barry, de l'Université du Colorado, ajoute que la marche rapide est l'une des meilleures activités pour renforcer la densité osseuse..

Options d'intensité

Vous êtes capable d'ajuster efficacement l'intensité de vos exercices et d'ajouter de la variété à vos exercices de marche et d'elliptiques. Si vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez contrôler l’inclinaison et la vitesse de la courroie pour répondre à vos objectifs d’entraînement. Lorsque vous marchez à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre allure et marcher dans les zones les plus inclinées. La machine elliptique vous permet de régler la résistance sur les pédales et vous pouvez pédaler manuellement plus rapidement pour augmenter l'intensité de l'entraînement. De plus, vous pouvez déplacer vos jambes en arrière pour travailler vos jambes différemment. De nombreuses machines elliptiques sont également dotées de poignées mobiles qui vous permettent d’intégrer un élément du haut du corps à l’exercice..