Quand votre corps a mal après le premier jour d'entraînement

Il est tout à fait naturel de ressentir des douleurs musculaires après un entraînement, et cela est encore plus vrai après le premier jour d'un programme d'exercices. Vous travaillez les muscles avec une intensité et une charge de travail différentes de celles auxquelles ils sont habitués. Il va donc de soi qu'ils se sentent un peu endoloris ou même sensibles après l'activité..

La douleur musculaire est fréquente après un nouvel entraînement. (Image: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages)

Si, toutefois, vous ressentez une douleur constante, cela pourrait indiquer que vous avez poussé votre corps plus loin que sa capacité d'exercice actuelle..

Lire la suite: Est-il bon d'avoir mal le lendemain d'une séance d'entraînement??

Causes de douleur

Selon LeanLifters, plusieurs facteurs contribuent à votre récupération après votre premier entraînement. Si vous avez déjà un style de vie actif, vous récupérerez probablement plus rapidement que quelqu'un qui n'a jamais fait de l'exercice auparavant. En plus de la séance d'entraînement elle-même, le niveau de stress, la qualité et la quantité de sommeil et votre alimentation contribuent tous à la récupération musculaire..

Même si vous êtes relativement nouveau à l'exercice, vous avez probablement entendu quelqu'un parler de brûlure musculaire. Lorsque vous forcez les muscles à se contracter et à se détendre de manière répétée, vous causez du stress au sein de leurs fibres.

Comme toute autre forme de stress ou de contrainte, le corps réagit sous forme de douleur. Cette douleur, cependant, est plutôt une sensation de brûlure qui peut entraîner une légère douleur un jour ou deux après votre séance d’entraînement, elle n’est donc généralement pas un motif d’alarme..

Considérez votre niveau de condition physique

En plus d'être nouvelle dans l'activité, la douleur est probablement due à votre forme physique. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vos muscles vont atteindre un point de fatigue beaucoup plus rapidement que ceux d'une personne plus en forme. Donc, vous allez vous sentir un peu mal après l'exercice.

La douleur pourrait également indiquer que vous vous êtes poussé plus loin que votre condition physique. La prochaine fois, diminuez l'intensité et la durée pour atténuer un peu l'inconfort que vous ressentez.

Obtenez un repos suffisant

Bien que la douleur ou la sensibilité soient souvent naturelles, votre corps vous dit probablement que vous devez prendre un jour ou deux avant de reprendre votre entraînement. Si vous travaillez les muscles contre la résistance, comme soulever des poids ou d’autres activités de mise en charge, vous devez faire une pause entre deux séances d’entraînement..

Pour les groupes musculaires plus petits, tels que ceux des bras et du bas des jambes, vous avez généralement besoin de deux jours pour récupérer, tandis que les groupes musculaires plus importants ont généralement besoin de trois jours pour une récupération complète..

Remèdes à la maison pour les muscles endoloris

Les muscles endoloris après un entraînement peuvent souvent être traités avec des remèdes maison. Selon la clinique Mayo, un bain de glace ou l'application de glace pendant 15 à 20 minutes à la fois toutes les quelques heures peut réduire la douleur et l'inflammation. Un gonflement peut également se produire après un nouvel exercice. Élevez la zone touchée pour permettre à la gravité de réduire le gonflement.

Lire la suite: Comment soulager la douleur musculaire après une séance d'entraînement

Voir un docteur

Si vous ressentez une véritable douleur, vous avez peut-être tiré un muscle ou un tendon ou même déchiré un ligament. Dans cette situation, vous devrez vous reposer et glacer la partie du corps touchée, ainsi que consulter un médecin. Les professionnels de la santé peuvent mieux évaluer la gravité d’une blessure et suggérer le type de traitement le plus approprié.