Où puis-je abaisser la barre sur une presse de banc inclinée?

Le banc de presse incliné cible la partie supérieure de la poitrine, la partie claviculaire du grand pectoral. Incluez le développé couché incliné dans votre routine thoracique pour assurer un développement équilibré de votre pectoral majeur. Il est essentiel que vous exécutiez l'exercice avec la technique appropriée et que vous abaissiez la barre à la partie appropriée de votre poitrine pour bien travailler les pectoraux supérieurs..

Abaissez la barre vers le haut de la poitrine pour travailler efficacement vos pectoraux supérieurs. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Préparation

L'angle du banc est significatif. Réglez l'angle à environ 30 degrés. Un angle plus raide déplace l'accent sur vos deltoïdes antérieurs. Saisissez la barre à l’aide d’une poignée, les mains espacées de manière à ce que vos avant-bras soient à peu près parallèles l’une à l’autre..

Performance

Pour limiter le stress sur vos articulations de l'épaule, assurez-vous que vos coudes sont orientés vers le bas et non inclinés vers l'arrière lorsque vous abaissez la barre. En gardant vos poignets tendus et vos coudes sous vos poignets, abaissez lentement la barre jusqu'en haut de votre poitrine au point de rencontre des clavicules. Curtis Shultz, entraîneur en musculation, écrit pour BodyBuilding.com que le fait de baisser la barre plus loin déplace l'accent vers le haut de la poitrine..

Muscle cible

Gardez vos pieds fermement sur le sol, vos fesses sur le banc et votre dos bien en place contre le dossier pendant que vous exécutez le banc de presse incliné. Concentrez-vous sur le haut de votre poitrine et ne soulevez pas les épaules lorsque vous poussez la barre vers le haut. Le fait d'élever vos épaules déplace l'accent de vos pectoraux supérieurs sur vos deltoïdes antérieurs. Gardez vos coudes légèrement pliés en haut du mouvement pour maintenir la tension sur vos pectoraux supérieurs.

Poids utilisés

En règle générale, vous pouvez utiliser moins de poids avec le banc de presse incliné qu'avec le banc de presse plat. Utilisez un poids qui vous permet d’effectuer 10 à 12 répétitions avec la technique appropriée, en gardant l’emphase sur les muscles cibles. Augmentez progressivement votre poids à mesure que vous devenez plus fort. Toujours se réchauffer avec un poids léger pour réduire le risque de blessures aux articulations de l'épaule.