Quel type de pompes fonctionne dans la partie inférieure de la poitrine?

Avec toutes les variations de pompes existantes, l’une vous aidera à mieux développer la partie inférieure de votre poitrine plus que d’autres. Vous pourriez avoir l’impression que c’est celui qui met les mains sur un ballon de stabilité ou de médecine, car il semble que le bas de votre poitrine est en feu lorsque vous appuyez de haut en bas..

Une inclinaison donne plus de concentration à la partie inférieure de votre poitrine. (Image: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Les variations avec vos mains sur une surface instable ne font pas beaucoup plus pour vos pectoraux, cependant; Selon une étude publiée dans le numéro de 2006 de Dynamic Medicine, ce sont vos abdominaux et vos triceps que vous avez l'impression de travailler en overdrive. La seule version d'un push-up qui entraîne votre bas de poitrine de manière fiable est le push-up incliné, ce qui peut être un peu décevant..

Une recherche publiée dans le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement en 2011 est plus facile à faire qu'une poussée standard est plus facile qu'une poussée standard, l'angle de votre corps supportant une partie du poids de votre corps. , vous constaterez peut-être que vous entraînez le bas de la poitrine avec un soulèvement incliné, mais que vous ne travaillez pas contre une résistance suffisante pour réellement faire de gros progrès musculaire ou améliorer votre force..

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Le degré d'inclination est important

Un soulèvement d’inclinaison est plus facile qu’un soulèvement standard ou en déclin, mais son ampleur dépend de la hauteur à laquelle vous effectuez les exercices. Par exemple, une surface plus haute, comme un comptoir de cuisine ou un banc d’entraînement, sera beaucoup plus facile qu’une contremarche à marches de 4 pouces.

Si vous débutez avec les pompes et l'entraînement de la poitrine, travaillez d'une surface élevée à une surface inférieure pour améliorer continuellement la force de la partie inférieure de votre poitrine. Au fur et à mesure que vous maîtriserez les pompes d’inclinaison, envisagez d’ajouter d’autres exercices pour la partie inférieure de la poitrine pour plus d’intensité. Décliner des haltères et des pressions d'haltères sont des exemples d'exercices pour la partie inférieure de la poitrine qui peuvent être compliqués progressivement en ajoutant des poids plus lourds.

Gardez vos abdominaux tendus et vos coudes pendant une poussée. (Image: AntGor / iStock / Getty Images)

Ne pas rejeter le push-up standard

Un push-up standard utilise également la partie inférieure de la poitrine, ou région sternale, comme moteur principal. Vous devez soulever un pourcentage plus élevé de votre poids corporel - environ 75% de celui-ci lorsque vous êtes dans la partie inférieure de l'exercice, explique le Cooper Institute..

Le push-up standard vous donne une chance de lutter contre plus de résistance par rapport à un push-up incliné, mais à un moment donné, vous atteindrez toujours un plateau car votre corps ne devrait pas changer de poids de manière significative. Lorsque vous pouvez facilement frapper une série de 20 ou 30 pompes avec une fatigue minimale, il est temps de creuser plus profondément dans la partie inférieure de votre poitrine avec les molletons et presses de descente susmentionnés..

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