Quels types de collations sont bons pour les personnes souffrant d'hypertension?

L'hypertension artérielle, ou hypertension artérielle, est liée à une consommation élevée de sodium et à un excès de poids, et peut rester non détectée, souvent pendant des années. La plupart du sodium dans le régime alimentaire américain moyen provient d’aliments transformés, emballés, riches en sodium et souvent chargés en graisses saturées. Faire des choix de collations santé peut aider à prévenir ou à réduire l'hypertension artérielle.

Légumes pratiques

Conservez des sachets refermables remplis de légumes de la taille d'une bouchée au réfrigérateur comme collation rapide. Servez un plateau de vos légumes préférés avec une trempette faible en sodium et en gras comme collation de groupe. Manger des légumes frais dans le cadre de votre programme de collations quotidiennes est non seulement un moyen de stabiliser votre tension artérielle, mais également de vous fournir de puissants nutriments. La plupart des légumes frais sont naturellement faibles en sodium et en gras. Ils sont également pauvres en calories, ce qui est important car la réduction de votre apport calorique quotidien est liée à une réduction significative de la pression artérielle. Les légumes comme le brocoli, les carottes, les champignons et les tomates sont également riches en calcium et en potassium, deux minéraux qui aident à maintenir une pression artérielle saine.

Collations De Fruits Frais

Les fruits frais, tels que les pommes, les bananes, les fraises, les mûres et le cantaloup, permettent non seulement de préparer des collations rafraîchissantes, mais également de satisfaire votre palais. Les fruits comme les pommes et les bananes sont des collations préemballées et prêtes à consommer - des compliments de Dame Nature. Combinez d'autres fruits, tels que des baies et des melons, avec du yogourt faible en gras pour une collation plus consistante. Les fruits frais sont naturellement pauvres en sodium, riches en fibres et en calcium, ce qui contribue à une pression artérielle saine. Les fruits sont également riches en potassium, ce qui aide le sodium à réguler l'équilibre hydrique de votre corps..

Une poignée de noix

Profitez des noix croquantes, telles que les noix de cajou, pour vous aider à maintenir une pression artérielle saine. Les noix vendues dans leur coquille, telles que les noix, les noix du Brésil, les noisettes et les pacanes, ne contiennent généralement pas de sel ajouté. Les cacahuètes et les pistaches sont souvent salés. Les noix décortiquées et non salées sont également disponibles dans des emballages pratiques pour les collations à emporter. Les noix contiennent des fibres et du magnésium - un minéral qui joue un rôle essentiel dans la santé de la pression artérielle. Parce que les noix sont denses en calories, limitez votre consommation de collations à 1,5 once dans le cadre d'un programme de gestion du poids qui soutient des niveaux de pression artérielle sains..

Produits laitiers faibles en gras

Les aliments de journal à faible teneur en matière grasse et sans gras, tels que le fromage, le lait et le yogourt à faible teneur en matière grasse constituent un bon choix de collation pour les personnes souffrant d'hypertension. Un yogourt glacé, un fromage à chaîne faible en gras avec un morceau de fruit frais ou une tasse de yogourt faible en gras garni de baies fraîches sont des collations satisfaisantes qui sont bonnes pour la tension artérielle. Les produits laitiers à faible teneur en matière grasse sont généralement riches en calcium et en potassium, des minéraux favorables à la pression artérielle. Les produits laitiers peuvent toutefois contenir de grandes quantités de sodium. Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous achetez des variétés sans sodium ou sans sodium.