Quel type de yoga est le meilleur pour perdre du poids?

Bien que la perte de poids soit complexe, son principe de base est qu'il vous faudra brûler plus de calories que vous n'en consommerez pour perdre du poids. En plus d'augmenter votre force, votre flexibilité et votre équilibre, le yoga peut vous aider à perdre du poids car l'activité physique implique de brûler des calories. En général, les types de cours de yoga les plus actifs sont préférables pour la perte de poids, car l'activité accrue permet de brûler plus de calories. Cependant, choisir le type de yoga qui correspond le mieux à votre approche de remise en forme augmentera les chances que vous suiviez le programme et perdez plus de poids au fil du temps..

Les équilibres intenses des bras et le renforcement de la force d'Ashtanga peuvent contribuer aux calories brûlées et à la perte de poids. (Image: Kraig Scarbinsky / Vision numérique / Getty Images)

Vinyasa, Ashtanga et Bikram

Choisir des styles de yoga plus actifs soutiendra le mieux les objectifs de perte de poids. Les cours de yoga actif comprennent plus de mouvement, des poses plus difficiles et une plus grande concentration sur la musculation et l'exercice cardiovasculaire. Le vinyasa, ou «flow» yoga, propose des mouvements continus d’une pose à l’autre, des tractions de yoga étant régulièrement entrecoupées de séquences difficiles. Le yoga Ashtanga comprend des exercices de force, y compris l’équilibre des bras et le développement de la force. Bikram yoga comprend une série de 26 poses prédéfinies à réaliser dans des pièces chauffées à des températures supérieures à 100 degrés Fahrenheit.

Connais ton corps

La plupart des types de yoga ne brûlent pas autant de calories que les exercices traditionnels tels que la course ou le jogging. Cependant, la plupart des cours de yoga intègrent un aspect de conscience corps-esprit susceptible de favoriser la perte de poids. Pendant les cours de yoga, vous serez encouragé à vous concentrer sur votre respiration et à faire attention à ce que vous ressentez. Lorsque vous mangez, par exemple, vous pouvez apprendre à manger plus lentement pour savourer chaque bouchée, puis à vous arrêter lorsque vous vous sentez rassasié afin d'éviter de trop manger. Si les cours de yoga vous aident à vous sentir moins stressé et plus en paix, vous pourriez vous sentir moins enclin à manger ou à boire lorsque vous vous sentez anxieux..

Tirer le meilleur parti

Optez pour des cours comportant 60 à 90 minutes de mouvements intenses pour permettre aux muscles de se renforcer, de se contracter et de s’allonger. Pratiquer le yoga quatre à cinq fois par semaine peut aider à créer une habitude régulière qui contribuera éventuellement à la perte de poids globale. L'activité de yoga aide à brûler des calories, mais aide également à créer du muscle. L'ajout de muscle peut aider à sculpter votre corps, ce qui vous permet d'avoir l'air plus en forme, bien que vous ne puissiez pas voir immédiatement les chiffres les plus bas.

Steer Clear pour perdre du poids

Certains cours de yoga, y compris le yoga doux ou le yoga réparateur, conviennent mieux à la relaxation et à la réduction du stress que la perte de poids en raison du nombre réduit de calories brûlées. Par exemple, un cours de yoga Hatha relaxant qui met l'accent sur des mouvements simples et traditionnels brûlera 189 calories en une heure, contre 351 calories dans un cours d'Ashtanga, 477 calories brûlées dans un cours de Bikram ou 594 calories brûlées dans un cours de Vinyasa, selon Fit. Sucre. Le nombre de calories est une approximation basée sur le poids individuel, cependant, certaines calories brûlées dans des cours de yoga chauffés ont plus à voir avec la transpiration afin de refroidir le corps que les efforts physiques réels. En général, cependant, des cours de yoga plus calmes ne brûleront pas autant de calories.