Quels types d'exercices vous rendent mince et maigre?
Les gens associent souvent à la cardio pour devenir mince et maigre, mais la construction d'une masse musculaire maigre est également importante si vous voulez perdre du poids et avoir une apparence tonique. Construire de la masse musculaire maigre par la musculation vous aide à gérer votre poids et à améliorer votre santé globale. Si vous voulez mincir et perdre de la graisse, vous devez faire un exercice qui renforcera vos muscles tout en brûlant beaucoup de calories..
Faire le circuit
L'entraînement en circuit implique de passer d'un exercice à l'autre sans repos, au lieu d'effectuer un certain nombre de séries avant de passer à un autre exercice avec des pauses entre les deux. En passant d'un exercice à l'autre sans repos, vous augmentez votre fréquence cardiaque rapidement. Vous renforcez ainsi vos muscles, mais vous obtenez également une séance d'entraînement cardiovasculaire, brûlant plus de calories et de graisse que vous ne le feriez normalement. Un moyen facile de créer votre propre circuit au gymnase consiste à passer d’un appareil de musculation à l’autre sans prendre de pause. Reposez-vous une minute ou deux, puis répétez le circuit trois à cinq fois au total..
Entrez l'anneau
La boxe, comme l’entraînement en circuit, est un exercice efficace pour la construction musculaire et la combustion des graisses en même temps. Il fournit un entraînement cardiovasculaire stimulant qui sollicite également vos muscles. Vous pouvez vous disputer avec un partenaire, prendre un cours de boxe dans votre gymnase local ou tout simplement marteler un sac lourd à la maison. Selon HealthStatus.com, un adulte de 150 livres peut brûler environ 200 calories en 30 minutes en travaillant sur un sac de boxe.
Sprint à l'arrivée
Ce n'est pas un hasard si les sprinteurs ont un excellent physique. Le sprint est une forme intense de cardio qui maintiendra votre corps à brûler des calories à un taux élevé pendant des heures après la fin de votre entraînement. Cela vous aidera également à développer une masse musculaire maigre qui augmentera votre métabolisme au repos. Vous pouvez augmenter progressivement votre vitesse pour rendre l'entraînement plus difficile et brûler plus de calories.
Allez pour la brûlure
La natation est un entraînement complet du corps qui construit le muscle maigre et brûle les graisses. La natation est un choix idéal d’exercice pour les personnes qui ont de mauvaises articulations ou qui s’inquiètent des blessures, car leur impact est faible. Stew Smith, ex-Navy SEAL, recommande de nager avec une intensité maximale pendant les 20 à 30 premières minutes de votre entraînement, puis de nager à une intensité légère à modérée pendant 20 à 30 minutes supplémentaires. En faisant cela, la première moitié de votre entraînement est une phase de renforcement musculaire qui prépare votre corps à la seconde moitié, qui est une phase de combustion des graisses..
