Quel type de cardio puis-je faire lorsque les coureurs du genou s'embrasent?

Le genou du coureur, également appelé syndrome douloureux fémoro-patellaire ou SPFP, est un terme générique utilisé pour décrire la douleur au genou qui survient lorsque vous effectuez des activités répétitives à impact élevé. Cela s'applique à tout type de mouvement qui crée une tension sur la fémoro-patellaire (face antérieure) de l'articulation du genou. Si vous souffrez de SPP, il existe d'autres moyens de réaliser un entraînement cardiovasculaire sans ajouter à la douleur au genou..

La boxe est adaptée aux genoux et augmente votre rythme cardiaque. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Cardio à faible impact

Le cardio à faible impact est une alternative viable pour augmenter le rythme cardiaque sans ajouter de stress aux genoux. Marcher sur le tapis roulant ou à l’extérieur à un rythme confortable procurera certains avantages cardio-vasculaires avec un impact faible. Les genoux du coureur deviennent souvent raides avec de longues périodes d'inactivité, de sorte que certains exercices sont bénéfiques. Les machines elliptiques offrent une résistance sans impact et travaillent dans un effet de glissement. Une autre option est le vélo stationnaire. En plus de réduire l'impact sur les genoux, vous éliminez également les facteurs de stress liés au poids.

Nager

Sans impact sur les articulations du corps, la natation augmente l'activité cardiovasculaire sans douleur aux genoux. La natation utilise tous les groupes musculaires, ce qui procure une tonification musculaire ainsi que des avantages cardiovasculaires. La résistance de l'eau à l'air est supérieure à celle de l'air, de sorte que les muscles doivent travailler plus fort. Les quadriceps - utilisés fréquemment en natation - deviennent plus forts chez les nageurs, ce qui contribue à soutenir les genoux en PFPS, selon le Dr Bedi du programme MedSport de l'Université du Michigan.

Kettlebells

Pour obtenir un entraînement cardio à partir de kettlebells, choisissez des poids plus faibles avec des taux de répétition élevés. En vous engageant dans différentes ascensions et balançoires, vous pouvez obtenir des résultats cardio solides sans stresser vos genoux. Une des clés de la bonne forme kettlebell consiste à resserrer vos muscles abdominaux avant de commencer votre swing. La stabilité de base est essentielle à la sécurité lors de l’utilisation de kettlebell. Si vous n'êtes pas familier avec les kettlebells, essayez une vidéo de classe ou d'instruction avant de commencer une routine de kettlebell.

Cardio boxe

Le cardio-boxing est une routine d'exercices intensifs. L'avantage de la cardio-boxing est qu'elle vous procure un entraînement cardio-énergétique sans contrainte pour vos genoux. Les avantages comprennent une augmentation de l'endurance, de la force, de la vitesse et de la coordination. Pour commencer, adoptez une position de boxe, ce qui signifie que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Le poids est déplacé rapidement du pied gauche au pied droit. Ajoutez des jabs à un sac lourd pour un entraînement en force accru.

Mise en garde avec PFPS

Si vous décidez de vous engager dans un exercice cardio avec le genou du coureur, soyez prudent. Dr. Bedi dit de ne faire aucune activité qui aggrave la blessure. Utilisez de la glace au besoin pour réduire la douleur et portez une attelle si nécessaire. Il suggère également de renforcer vos quadriceps, en particulier le muscle vaste médial, situé juste au-dessus du genou..