Que manger pour avoir le buff

Tout le monde veut le corps parfait ces jours-ci. Il y a presque autant d'opinions sur la réalisation du corps parfait qu'il y a de personnes qui souhaitent le construire. Ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important et probablement plus important que l’exercice que vous avez pour le construire. Savoir ce qu'il faut mettre dans votre corps et dans quelles proportions est la clé pour ressembler à un modèle de fitness ou à un athlète professionnel.

Mettre les bonnes choses dans votre corps vous aidera à obtenir ce que vous voulez de votre corps. (Image: KucherAV / iStock / Getty Images)

Apport en protéines

La protéine est la pierre angulaire du muscle, beaucoup de gens le savent, mais la partie compliquée est de savoir comment l'obtenir à partir de sources maigres et quelle quantité en manger. Des études suggèrent de manger un gramme de protéines par kilo de poids corporel pour gagner du muscle. Les types de protéines que vous mangez doivent être maigres et faciles à digérer pour être converties en muscle et non stockées sous forme de graisse. Le bœuf maigre et le poulet sont faciles à trouver et à préparer et constituent un choix populaire pour les protéines, mais le poisson, les noix, les haricots et les légumes à feuilles vertes fournissent également de bonnes sources de protéines maigres.

Apport glucidique

Les glucides sont le carburant que votre corps utilise pour mener à bien ses entraînements et ses fonctions. Les régimes pauvres en glucides sont populaires, mais ils peuvent être nocifs, car ne pas avoir la quantité adéquate de glucides peut laisser votre corps sans les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et suivre son entraînement. Manger 2,5 grammes de glucides par kilo de poids corporel est un bon point de départ, mais peut être ajusté à votre type de corps et à votre métabolisme. Manger les bons glucides et la malbouffe non transformée est la clé. Mangez des fruits, des légumes et des céréales non transformées tout en essayant d'éviter les aliments contenant de la farine blanchie et du sucre en excès.

Gras sains

Il peut sembler étrange de mentionner les graisses, mais les graisses sont une partie essentielle de votre alimentation. Choisir les bons types de matières grasses à manger dans les bonnes quantités est la partie la plus importante. Les graisses provenant de l'huile de poisson aident à développer les muscles et à garder votre cœur en bonne santé. Les matières grasses provenant des aliments frits, des huiles synthétiques et des aliments malsains sont ce que vous devez éviter pour gagner de la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle. L’huile de poisson provenant de la consommation de poisson ou de capsules et de la cuisson avec de l’huile plus maigre, non faite de graisse animale, donnera à votre corps les traces de graisse nécessaires au bon fonctionnement et à la formation d’un corps musculaire.

Compléments alimentaires

Les suppléments sont l’un des meilleurs moyens d’obtenir les nutriments nécessaires rapidement et sous une forme facile à digérer. Les shakes et les poudres de protéines sont un outil efficace depuis des années pour que votre corps obtienne les protéines dont il a besoin sans la graisse que peut contenir la consommation d'aliments. Les comprimés d’acides aminés aident également à la croissance musculaire ainsi que les brûleurs de graisse, les boissons énergisantes et les boissons électrolytiques. Beaucoup de ces produits sont utiles, mais ces produits ne sont pas réglementés par la FDA aux États-Unis et vous devez en être conscient lors du choix. Recherchez ces produits avant de les utiliser et assurez-vous qu'ils sont bien ce qu'ils prétendent être.