De quelle taille ai-je besoin de poids de cheville?

Porter le poids de cheville de taille appropriée peut aider à renforcer vos muscles et à prévenir les blessures. L'utilisation de poids trop lourds ou d'exercices inappropriés peut augmenter votre risque de vous blesser. Les dimensionner en fonction de votre cadre et de votre poids peut les aider à être plus à l'aise pendant votre entraînement.

Le choix d'un poids adéquat pour la cheville dépend de l'exercice, de vos objectifs et de votre forme physique. (Image: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Quels sont les poids de cheville?

Les poids aux chevilles sont des poids conçus pour s’ajuster autour de la cheville ou du poignet. Ils viennent dans des tailles allant de 1 lb. à 8 lb. Ils ont divers modes de fixation, y compris les ceintures et les sangles velcro. Ils sont réglables en fonction de la taille de votre monture et certains poids de cheville permettent d’ajouter ou de supprimer des incréments de poids. Selon Galt Tech, un poids de cheville bien ajusté s’ajuste parfaitement mais n’est pas trop serré.

Quand utiliser des poids de cheville

Vous pouvez renforcer votre noyau et vos jambes avec des poids à la cheville. All About Abs vous encourage à utiliser le poids à la cheville pour rendre votre entraînement plus efficace. Au lieu de travailler votre cœur et vos jambes pendant 20 minutes, ajoutez quelques poids à la cheville et fatiguez vos muscles en 10 minutes. Les poids aux chevilles facilitent la progression de vos exercices en ajoutant une résistance supplémentaire lorsque les exercices deviennent trop faciles pour vous. Les personnes souffrant de problèmes au bas du dos doivent faire preuve de prudence. L'ajout de poids aux chevilles augmente le défi du bas du dos.

Exercices de base

Le poids de la cheville que vous souhaitez utiliser avec vos muscles abdominaux varie. Si vous commencez tout juste à vous entraîner avec des poids aux chevilles, utilisez le plus petit. à 2 lb versions d'abord et construire. Certains exercices de base qui offrent une bonne opportunité d’ajouter des poids aux chevilles incluent le resserrement des jambes, les craquements de bicyclettes et les soulèvements de jambes..

Exercices pour les jambes

Galt Tech suggère d'utiliser 5 livres. ou plus pour vos exercices de jambe. Il est important de commencer léger et d'augmenter le poids à mesure que la force des jambes augmente. Certains exercices que vous pouvez compléter avec des poids aux chevilles incluent des squats sur une jambe, des extensions de jambe à partir d’une chaise et des flexions des jambes alors que vous êtes face au sol. Les poids de cheville sont d'excellentes inclusions pour les exercices conçus pour l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.

Exercice cardiovasculaire

Vous voudrez peut-être trouver des alternatives pour augmenter l'intensité de votre entraînement cardiovasculaire. L'American Council on Exercise avertit que les poids aux chevilles peuvent modifier votre foulée, entraînant potentiellement des blessures. Il est préférable d'augmenter l'intensité ou la durée de votre routine d'exercice cardiovasculaire..