Quels muscles travaillez-vous sur un appareil elliptique?
Une machine elliptique reprend les caractéristiques d’un tapis roulant et d’un step-grimpeur et les combine pour offrir un entraînement à faible impact. Ces appareils sont disponibles dans différentes conceptions, en fonction du fabricant et du modèle. Un élément commun est la pédale allongée sur laquelle vous courez et avec laquelle vos pieds restent toujours en contact. Certaines machines elliptiques ont aussi des bâtons similaires à ceux utilisés en ski qui travaillent le haut du corps.
Les jambes sont les principales parties du corps travaillées par un vélo elliptique. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)Jambes
Les quadriceps sont les muscles qui composent l'avant de la cuisse. Le groupe des quadriceps comprend quatre muscles principaux. Ceux-ci couvrent le haut de votre jambe pour fournir une extension et une contraction. Une machine elliptique vous oblige à appuyer sur les pédales. À chaque poussée, vous obligez les quadriceps à se plier pour continuer à propulser votre corps vers l'avant sur l'équipement. De plus, vos muscles ischio-jambiers en bénéficieront si votre entraîneur a une fonction d’inclinaison; sinon, utilisez la machine en sens inverse. D'autres muscles des jambes, tels que le gastrocnémien ou les mollets, bénéficient également du mouvement de haut en bas d'un appareil elliptique.
Muscles abdominaux
Les abdominaux font partie intégrante du corps et assurent la stabilité dans presque toutes les positions, telles que la position debout ou assise. Une des clés pour un entraînement efficace sur un vélo elliptique est de tendre vos muscles abdominaux. Cet état de maintien des muscles vers l’intérieur pour offrir une bonne posture tout en travaillant vos jambes contribuera à l’édification de la base. La contraction est une partie importante de l'exercice de tout groupe musculaire. La contraction abdominale est un bon moyen d’améliorer l’efficacité de l’entraînement elliptique et le tonus musculaire de l’estomac..
Fessier
Les muscles du grand fessier s'étendent du bas du dos à la région latérale de la cuisse. Lorsque vous travaillez sur une machine elliptique, vous devez appliquer une force sur les pédales. Le grand fessier s'agrandit à mesure qu'une jambe descend et se contracte pour tirer l'autre jambe vers le haut. Ce mouvement contribuera à renforcer les fesses et à stabiliser les hanches. Le grand fessier est un grand groupe musculaire. Travailler avec de grands groupes de muscles, tels que les fesses et les abdominaux, aide à brûler des calories et à améliorer le métabolisme..
Haut du corps
La plupart des appareils elliptiques modernes sont livrés avec des bras qui vous permettent de travailler les muscles de vos épaules, bras, poitrine et haut du dos à un degré ou à un autre. Vos triceps sont considérés comme des muscles "pousseurs" qui ont pour effet d'activer vos muscles pectoraux; et les biceps sont les muscles "tirants" qui engagent vos rhomboïdes et d'autres muscles du haut du dos; surtout si vous utilisez la machine en sens inverse.
