Quel groupe musculaire fonctionnent les rangées de câbles?

Les rangées de câbles nécessitent l’utilisation d’une barre en V et sont réalisées à partir d’une position assise sur une poulie basse. Lorsque vous tirez la barre vers l’intestin, vous pliez les articulations du coude et de l’épaule. Cela vous oblige à travailler plusieurs muscles en même temps. Les exercices composés tels que celui-ci conduisent à des gains rapides de taille et de force.

Une femme à l'aide d'une machine à rangée dans un gymnase. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Latissimus Dorsi

Le muscle principal visé par la rangée de câbles est le grand dorsal. Ce muscle commence dans le bas du dos et forme un angle avec le haut du dos, où il se termine sous l'omoplate. Chaque fois que vous tirez une barre, un haltère, un haltère ou un autre poids vers votre corps, vous activez ce muscle. Des lats bien définis donnent à l'arrière une forme en "V".

Rhomboïdes

Les losanges mineures et majeures reposent entre les omoplates. Vous activez ces muscles lorsque vous resserrez vos omoplates. Cela se produit lorsque vous tirez la barre sur votre estomac pendant une rangée de câbles.

Trapèze

Le trapèze est un autre gros muscle du dos. Il commence à la base du crâne et se poursuit au milieu du dos et au-dessus des clavicules. En raison de sa taille, le trapèze a des fibres supérieures, moyennes et inférieures qui sont souvent ciblées indépendamment lors des séances d’entraînement. La rangée de câbles met le plus l'accent sur les fibres moyennes et inférieures. Un exercice comme une rangée verticale ou un haussement d'épaules taxe les fibres supérieures.

Biceps

Le muscle biceps contient deux parties - le brachial et le biceps brachial. Le biceps brachial a une tête longue et courte et est clairement visible sur le devant du bras. Le brachial est assis derrière le biceps brachial. Les deux muscles fonctionnent pour fléchir le coude. Cela se produit lorsque vous pliez le coude et réduisez l'angle entre l'humérus et l'avant-bras. Vous effectuez ce mouvement lorsque vous tirez la barre vers votre corps.

Spinaux

L'érecteur spinae est une longue bande de muscles qui s'étend sur la longueur de la colonne vertébrale et se termine dans le bas du dos. Vous activez ce groupe musculaire pendant l'extension du dos. Cela se produit lorsque vous vous penchez à la taille et déplacez votre torse en arrière. Au cours d'une rangée de câbles, vous allongez le dos et maintenez-le dans cette position tout au long de l'exercice. Cela vous oblige à contracter continuellement votre érecteur spinae pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale.

Abdos

Les grands abdominaux, les abdominaux transversaux et les obliques constituent la paroi abdominale. Le grand droit de l'abdomen est le gros muscle situé au centre de l'estomac. L'abdomen transverse est situé à l'intérieur de l'estomac et les obliques sont situées sur les côtés des côtes. Vous contractez tous ces muscles le long d'une rangée de câbles pour produire de la force et maintenir votre torse bien aligné.