Qu'est-ce qui fait mal à votre camp en courant?

Presque tous ceux qui courent ont eu cette douleur au côté connue du point de coureur. Comme un cas de hoquet, il peut arriver sans avertissement et se résorbera tôt ou tard.

Il n'y a pas de consensus sur les causes du point du coureur. (Image: Staras / iStock / Getty Images)

Peut-être pour compenser leur incapacité à s'entendre sur sa cause - sans parler de son remède - les chercheurs ont au moins donné au point un nom long et sophistiqué: douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, ou ETAP. En savoir plus sur ETAPS peut vous aider ou non à l’éviter, mais cela vous donnera au moins un autre sujet de discussion..

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Faits ETAP

Selon le journal Sports Medicine de septembre 2014, environ 20% des coureurs participant à une course donnée participeront à l'ETAP, qui note également que 70% des coureurs en feront l'expérience au moins une fois dans l'année..

Il est très probable que l'ETAP soit provoqué par des activités nécessitant des mouvements répétitifs du torse avec le torse dans une position étendue, telles que la course à pied et l'équitation. La douleur peut aller de légère à sévère. Lorsqu'il est intense, il s'agit généralement d'une douleur lancinante ou aiguë. Les cas moins graves peuvent entraîner des sensations de douleur, de crampes ou de tiraillement.

Le PAET est plus commun chez les jeunes que les adultes, mais il n’ya pas de sexe ni de type corporel. ETAP semble devenir moins fréquent avec l'amélioration du conditionnement, alors si vous venez de commencer à courir, il pourrait s'améliorer. Un autre scénario suggère que ETAP se réfère à une douleur provenant du bout de l’épaule par le nerf phrénique, qui sert également le diaphragme..

ETAP se manifeste généralement sur le côté droit du corps autour du tiers moyen de l'abdomen, juste à côté du nombril.

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Améliorer la force de base est une stratégie pour éviter les douleurs latérales lors de la course. (Image: hedgehog94 / iStock / Getty Images)

Causes possibles

Il n'y a pas de consensus sur les causes de l'ETAP, mais les théories ne manquent pas non plus. L'un est un flux sanguin limité vers le diaphragme, ce qui provoque des spasmes. Un autre est le stress sur le réseau de ligaments qui soutiennent les organes abdominaux.

Une autre cause possible est la compression de l’artère coeliaque et une théorie supplémentaire pour la route est l’aggravation des nerfs rachidiens. Ou peut-être avez-vous irrité votre péritone, la membrane qui tapisse votre cavité abdominale.

Solutions

Il n’existe pas de stratégie unique pour lutter contre ETAP et la meilleure chose à faire est probablement de voir ce qui vous convient. La première tâche à accomplir consiste à éviter les repas copieux et la consommation excessive de boissons 2 à 3 heures avant de courir..

Améliorer la posture, en particulier dans la région du dos moyen, peut aider, tout comme le renforcement de vos muscles abdominaux. Certaines personnes s'aperçoivent que le port d'une large ceinture de soutien éloigne la couture. Si de toute façon l'ETAP survient, vous pouvez également essayer de masser la zone, de ralentir votre allure ou de suspendre votre course jusqu'à ce qu'elle passe.

Vous devez également éviter les boissons hypertoniques contenant plus de 6 à 8% des calories provenant des glucides, car elles peuvent ralentir la digestion, selon l'American Council on Exercise. Il en va de même pour les encas volumineux à haute teneur en fibres.