Quels types d'exercices sont considérés comme de faible intensité?

Vous n'avez pas à courir un kilomètre par jour pour profiter des avantages d'un exercice régulier. Selon Science Daily, une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l'Université de Géorgie a révélé que les adultes sédentaires qui pratiquaient chaque jour 20 minutes d'exercice de faible intensité ont signalé une fatigue réduite par rapport aux non-utilisateurs et à ceux qui pratiquaient une intensité modérée. exercice. Bien que certains exercices particuliers soient généralement classés en intensité "faible", "modérée" ou "élevée", ce qui les distingue vraiment les uns des autres est leur effet sur votre fréquence cardiaque et l'effort global qu'ils nécessitent de votre part..

Une marche tranquille est considérée comme un exercice de faible intensité. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Taux d'effort perçu

Marcheurs (Image: tyler olson / iStock / Getty Images)

Une façon de déterminer si un exercice est d'intensité faible, modérée ou élevée consiste à utiliser le taux d'effort perçu, qui mesure la difficulté avec laquelle l'exercice se sent pendant que vous le faites. Pour mesurer l'effort perçu, observez vos habitudes respiratoires et d'autres effets extérieurs, tels que la transpiration. Par exemple, la marche peut être un exercice d'intensité faible ou modérée, en fonction du rythme que vous utilisez. Si une marche du soir ne modifie pas votre schéma respiratoire et ne provoque pas de transpiration et que vous pouvez poursuivre la conversation ou chanter une chanson tout en la pratiquant, vous bénéficiez probablement d'un entraînement de faible intensité..

Rythme cardiaque

Calculez votre fréquence cardiaque maximale (Image: NA / AbleStock.com / Getty Images)

Vous pouvez également mesurer l'intensité d'un exercice donné en utilisant votre fréquence cardiaque. La mesure de la fréquence cardiaque fournit une mesure plus objective de l'intensité de l'exercice. Lors d'exercices de faible intensité, vous n'utilisez que 40 à 50% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 195. Il s'agit du nombre maximum de fois que votre cœur devrait battre à la minute pendant l'exercice. Pendant un exercice de faible intensité, votre fréquence cardiaque sera donc comprise entre 78 et 97,5. Pendant un exercice d'intensité modérée, vous utilisez 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ou 70 à 85% pour les exercices de forte intensité..

Exemples

Étirements (Image: Motoyuki Kobayashi / Vision numérique / Getty Images)

Parmi les exemples d'exercices de faible intensité, on peut citer la marche légère, les exercices d'étirement, l'entraînement de yoga pour débutant ou la natation. N'oubliez pas que ces exercices peuvent également vous donner une séance d'entraînement d'intensité modérée s'ils sont effectués à un rythme plus rapide ou plus vigoureux. Par exemple, une séance de yoga Bikram intense effectuée à des températures dépassant 100 degrés Fahrenheit n’est évidemment pas un entraînement de faible intensité. Certaines tâches ménagères, telles que passer l'aspirateur, laver les fenêtres, éponger, jardiner légèrement, travailler dans la cour ou laver la voiture sont également considérées comme des exercices de faible intensité..

Avantages

Femme enceinte faisant du yoga (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

L'exercice de faible intensité est particulièrement bénéfique pour les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercice ou qui ont un problème de santé chronique, tel que l'obésité ou une maladie cardiaque. Les femmes enceintes qui n'ont pas fait d'exercice avant de devenir enceintes ou qui viennent d'avoir un bébé bénéficient également d'un exercice de faible intensité. Si vous souhaitez perdre du poids mais n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, les séances d'entraînement de faible intensité sont un bon point de départ. Les exercices de faible intensité brûlent habituellement environ 2,5 calories par minute, selon votre poids..