Quel genre de physique obtiendriez-vous uniquement de la course en ligne?

Le sprint est une forme d’exercice très efficace qui combine les avantages de l’entraînement cardio et du travail contre résistance. Le sprint est une activité anaérobie - il oblige votre corps à puiser dans l’énergie emmagasinée pour faire face à ses besoins. Il déclenche également une réponse hormonale qui provoque le développement de la masse musculaire. Pour cette raison, le sprint peut entraîner des modifications importantes de la composition corporelle, à la fois en termes de pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire maigre..

Sprint crée la tempête parfaite de la perte de graisse et de la croissance musculaire. (Image: Chatabox / iStock / Getty Images)

Déchiqueter vos jambes

Sans surprise, les sprinteurs ont un développement musculaire sérieux dans leurs jambes. Vous pourriez vous attendre à voir un développement substantiel de vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers en ne faisant que des sprints. Le muscle situé dans la partie inférieure avant de la cuisse, juste au-dessus du genou, a tendance à être le plus petit muscle de la partie supérieure de la jambe, tandis que les mollets restent relativement petits. Globalement, vos jambes et vos fesses deviendront très musclées et très définies à partir du sprint, en raison du formidable effort de force qu’elles doivent produire à chaque session..

Se faire arnaquer

Si vous avez déjà regardé le sprint pendant les Jeux olympiques, vous saurez que tous les sprinteurs ont des muscles abdominaux très définis - ils ont tous des abdominaux. Cela est dû au fait que le sprint est l’un des entraînements les plus efficaces pour les abdominaux. Tous les muscles de votre abdomen doivent être totalement mobilisés pendant toute la durée du sprint afin de maintenir votre torse bien droit et équilibré, tout en maintenant tous vos organes en sécurité. Le sprint ajoutera une force significative à chaque muscle abdominal et, à condition que votre graisse corporelle soit suffisamment basse, vous commencerez également à voir le paquet de six convoité et les obliques convoités..

Brillance du haut du corps

La plupart des sprinteurs ont aussi des corps très développés. En fait, la partie supérieure du corps d'un sprinter est souvent définie de telle sorte que la striation - ou définition entre les fibres musculaires - soit visible. Alors que ce niveau de définition nécessite une très faible masse grasse, un sprint régulier permettra à votre dos, vos épaules, vos bras et votre poitrine de développer une masse musculaire importante et de devenir très forts. En effet, les bras agissent comme des leviers lors du sprint, en équilibrant l’énorme force générée par chaque pas et la rotation du torse. La poitrine et le dos assurent la stabilité du haut du corps pour rester en équilibre et dans la bonne position tout au long du sprint.

Former plus intelligemment, pas plus difficile

Le sprint est une activité de très haute intensité. Même les sprinters de classe mondiale ne courent pas tous les jours, alors faites attention à ne pas en faire trop. Y compris les sprints deux à trois fois par semaine est suffisant pour commencer à voir des changements notables dans votre physique. Si vous voulez voir une définition musculaire sérieuse, il est important de réduire votre masse grasse en mangeant des aliments nutritifs en quantités appropriées pour votre corps, et de vous reposer et de vous rétablir régulièrement..