Quel type de dommage nerveux pouvez-vous obtenir en soulevant des poids?

L'entraînement en force procure des bienfaits pour la santé autres que ceux liés à l'exercice régulier. Le levage de poids développe la masse musculaire et osseuse, le tonus et la force. Il brûle aussi des calories et aide à la gestion du poids. La musculation peut aider à inverser le déclin de la masse musculaire et osseuse que les gens subissent naturellement avec l'âge. Cependant, une utilisation incorrecte, une surutilisation soudaine ou une utilisation répétitive de poids peuvent causer des blessures sportives, y compris un nerf pincé ou des lésions nerveuses, tout en soulevant des poids.

Une femme travaille avec un entraîneur. (Image: Charlotte Swanson / iStock / Getty Images)

À propos des lésions nerveuses et des dommages

Vous pouvez maintenir un nerf pincé lorsqu'un excès de pression ou de compression d'un os, du cartilage, des muscles ou des tendons est placé sur un nerf, selon la clinique Mayo. Par exemple, une hernie discale peut compresser une racine nerveuse provoquant un nerf pincé. Le syndrome du canal carpien affecte négativement les nerfs en raison de mouvements irréguliers répétés ou réguliers. La pression nerveuse à long terme, telle qu'une posture incorrecte, l'arthrose, l'obésité, une blessure ou le sport ou tout autre exercice, peut entraîner des lésions nerveuses, explique la clinique Mayo. Un nerf pincé non traité ou une lésion nerveuse grave peuvent entraîner des lésions nerveuses chroniques ou à long terme. Une fois qu'un nerf est pincé, il devient généralement enflammé et dysfonctionnel, mais après une attention, un traitement et un repos appropriés, le nerf redevient normalement normal. Si l'excès de pression continue sans attention, le nerf peut être endommagé de façon permanente, surtout sans soins appropriés.

Comment le levage peut endommager les nerfs

L'utilisation inadéquate de l'équipement est la cause la plus courante de blessures d'haltérophilie. Cependant, une personne peut également pincer ou endommager un nerf en effectuant incorrectement d'autres types d'exercices de musculation. Des blessures graves telles que des lésions nerveuses surviennent souvent lorsqu'un appareil de musculation est utilisé de manière incorrecte. Une utilisation inappropriée peut entraîner un dysfonctionnement d'une machine de musculation, puis certaines de ses parties peuvent glisser et blesser l'utilisateur. Par exemple, des pièces de la machine peuvent tomber sur l'utilisateur ou la machine peut se briser de manière abrupte. Cela peut entraîner des lésions nerveuses et d'autres blessures, voire mortelles. Des dommages nerveux peuvent également résulter de la surutilisation de poids, de la levée de poids trop lourds ou de la précipitation dans des séances d'entraînement de haute intensité. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de musculation. Travaillez avec un entraîneur certifié pour éviter les erreurs et les blessures de levage de poids, y compris un nerf pincé ou endommagé, une entorse ou une foulure, une fracture de fatigue osseuse et une tendinite, suggère la bibliothèque de la santé de CNN..

Autres facteurs contributifs

Pour une forme physique complète, incluez des exercices d'aérobic, des exercices de musculation et des étirements dans votre routine d'entraînement quotidienne. Sans flexibilité, vous êtes plus sujet à des blessures telles que des lésions nerveuses. Étirez toutes les parties du corps pendant 20 à 30 secondes avant et après la levée de poids ou tout autre exercice. Échauffez-vous suffisamment et commencez les exercices de musculation en douceur. N'oubliez pas que la maladie, la fatigue, la distraction et le stress mental ou émotionnel peuvent contribuer aux blessures sportives telles que les lésions nerveuses. Utilisez vos séances de musculation comme une période de méditation et libérez votre esprit des inquiétudes, des angoisses et des problèmes. Si vous êtes malade ou très fatigué, évitez de vous entraîner ou restez léger jusqu'à ce que vous soyez mieux.

Importance d'une formation adéquate

Si vous n'avez pas accès à un entraîneur personnel certifié ou à un spécialiste de l'haltérophilie, inscrivez-vous dans un gymnase qui vous donnera les instructions appropriées. Il est important d’apprendre à utiliser les appareils de musculation et à utiliser les techniques de levage appropriées, selon Fitness Health Zone. Allez-y doucement et ne vous précipitez pas dans l'entraînement - commencez par des poids plus légers, moins de répétitions et de séries, et des séances d'entraînement faciles pour éviter les lésions nerveuses causées par la levée de poids. Éloignez-vous de la pensée «pas de douleur, pas de gain» - si vous ressentez de la douleur, écoutez votre corps et vérifiez votre forme pour éviter des lésions nerveuses. Soulever des poids devrait être difficile, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur intense. N'oubliez pas de respirer pendant la musculation et de vous échauffer et de vous étirer avant et après les routines. Entraînez tous les principaux groupes musculaires de manière uniforme, y compris les muscles de l'épaule, de la poitrine, des bras, du dos, du tronc et des jambes.