Quel type de lait à boire pour l'hypertension artérielle

Plus de 65 millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle, selon "Votre guide pour réduire votre pression artérielle avec DASH". Cette condition survient lorsque la force du sang sur les parois de vos artères est constamment supérieure à la normale, ce qui devrait correspondre à 120 millimètres de mercure, ou mmHg, supérieur à 80 mmHg ou moins. Si l'hypertension n'est pas correctement traitée, elle peut entraîner la cécité, une maladie cardiaque ou une maladie rénale. Changer le type de lait que vous buvez n'est qu'une partie d'une approche alimentaire visant à traiter l'hypertension artérielle..

Faible en gras ou sans gras

Le régime alimentaire de Approches diététiques pour enrayer l'hypertension, ou DASH, recommande de consommer des aliments et des boissons faibles en gras, tels que le lait faible en gras et sans gras. Le lait entier est riche en graisses saturées, avec 1 tasse de lait entier à 3,25% contenant près de 8 grammes de matières grasses - dont près de 4,6 grammes sont des graisses saturées. D'autre part, le lait écrémé ou écrémé ne contient que 0,2 gramme de matière grasse, avec seulement 0,125 gramme de graisse saturée..

Éviter la graisse

Les graisses, en particulier les graisses saturées et trans, augmentent votre risque de prendre du poids, ce qui vous rend plus susceptible d'avoir une pression artérielle élevée. Si vous avez déjà reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, un excès de poids aggrave votre état. L'hypertension augmente également le risque d'autres maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose, caractérisée par une accumulation de graisses dans le sang et d'autres substances le long des parois de vos artères. Un régime riche en graisses aggrave l'athérosclérose et d'autres problèmes cardiovasculaires.

Recommandations

Selon ChooseMyPlate.gov de l'USDA, les adultes devraient consommer 3 tasses de produits laitiers par jour et choisir des variétés faibles en gras ou sans gras. Si vous consommez du lait principalement pour obtenir du calcium, vous devriez envisager d’ajouter d’autres aliments riches en calcium à votre alimentation plutôt que de consommer trop de lait. Par exemple, les sardines et le saumon en conserve sont des poissons riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur qui sont également de bonnes sources de calcium. Les épinards, le chou frisé, le gombo et les haricots sont également de bonnes sources de calcium, et le régime DASH recommande d'augmenter la quantité de légumes que vous consommez..

Considérations

Si on vous a diagnostiqué une hypertension artérielle, votre traitement, y compris votre régime alimentaire, devrait être supervisé par un médecin. Votre médecin peut vous recommander des médicaments sur ordonnance efficaces et vous suggérer d'autres mesures diététiques à prendre, telles que réduire votre consommation de sel, de malbouffe et de glucides raffinés et augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres et en potassium..