Quel est le bon âge pour commencer à soulever des poids?

Beaucoup de gens pensent que soulever des poids est un exercice réservé exclusivement aux adultes. En réalité, les enfants qui soulèvent des poids bénéficient des mêmes avantages que les adultes qui soulèvent des poids. Ils peuvent également commencer à soulever des poids beaucoup plus tôt que vous ne le pensez. Selon l'American Council on Exercise, les enfants peuvent commencer leur journée en soulevant des poids vers l'âge de 7 ou 8 ans, ou dès qu'ils comprennent comment suivre les instructions. Dès que votre enfant est prêt, commencez par inclure l'entraînement en force trois jours par semaine dans les 60 minutes d'exercice physique recommandées par votre enfant..

Une mère supervise sa fille en soulevant un haltère (Image: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Susciter un intérêt

Il est beaucoup plus facile pour les enfants de 7 ou 8 ans de comprendre des idées qui ne sont pas abstraites. Bien qu'il soit certainement vrai que soulever des poids aidera à améliorer la composition corporelle et la densité osseuse de votre enfant sans retarder sa croissance, ces idées ne susciteront probablement pas l'intérêt de votre enfant pour la levée de poids. Pour enflammer tout d'abord l'enthousiasme de l'haltérophilie, demandez à votre enfant à quel point il peut s'amuser et à quel point il peut devenir meilleur dans un sport ou quelque chose qu'il aime vraiment en soulevant des poids..

Commence-le

Une fois que votre enfant est curieux et même enthousiaste à l'idée de soulever des poids, décidez comment vous allez intégrer l'haltérophilie dans une routine cohérente. Prévoyez d'aider votre enfant à travailler avec tous les principaux groupes de muscles. Commencez avec un poids très léger et installez-vous progressivement dans un programme de musculation. Concentrez-vous sur le fait d'aider votre enfant à se mettre en forme et à lui fournir des commentaires et des encouragements cohérents. N'oubliez pas que le professeur d'éducation physique, les entraîneurs personnels et les autres professionnels du fitness de votre enfant dans votre région peuvent tous être des ressources utiles..

Gardez ça intéressant

Les enfants ont parfois une capacité d'attention limitée ou s'ennuient rapidement. Veillez à ce que les exercices de musculation de votre enfant soient intéressants et amusants. En plus des poids réels et des haltères, surprenez votre enfant en lui faisant soulever d’autres objets lestés. Pensez à ce que vous pouvez avoir chez vous. comme des bouteilles d'eau, des conserves ou même des briques. Vous pouvez également utiliser d'autres équipements d'entraînement en résistance tels que des bandes de résistance et des ballons de médecine. Lorsque vous restez amusant, vous réussirez mieux à maintenir l'intérêt de votre enfant.

Mélanger

Bien que soulever des poids soit un aspect important d'un programme de remise en forme sain pour votre enfant, l'activité aérobique et les exercices de renforcement des os sont également importants. En fait, l'activité aérobique devrait constituer l'essentiel de l'heure d'activité physique quotidienne de votre enfant. Votre enfant peut faire suffisamment d’exercice aérobique en courant, en jouant à la balle ou en faisant du sport. Les activités impliquant la course et le saut sont également des exercices efficaces de renforcement des os. Mélangez la routine d'exercice de votre enfant et envisagez de vous joindre aux récompenses d'une routine remplie de condition physique.