Quel est le calorique requis pour une femme de 15 ans?

Comprendre le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement peut aider à prévenir la perte ou le gain de poids non souhaité. À 15 ans, les filles ont besoin de suffisamment de calories pour soutenir leur croissance, leur énergie et leur développement. Une fois que vous avez compris le nombre de calories dont vous avez besoin, vous devez vous concentrer sur la consommation d'aliments sains pour répondre à vos besoins énergétiques et nutritionnels..

Une fillette de quinze ans déjeune avec un ami, en riant et en buvant de l'eau. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Tout sur les chiffres

Une adolescente âgée de 14 à 18 ans devrait consommer entre 1 800 et 2 400 calories par jour, conformément aux directives nutritionnelles de l'USDA pour les Américains de 2010. À 15 ans, vous devriez viser le bas de cette fourchette, surtout si vous n'êtes pas particulièrement actif. Si vous pratiquez un sport, de la danse ou une autre activité active, vous devrez peut-être cibler la gamme la plus élevée..

Être flexible

Les recommandations en calories pour les adolescents sont basées sur la taille et le poids moyens pour le groupe d'âge. Bien qu'il soit généralement recommandé aux adolescents plus jeunes de consommer moins de calories que leurs aînés, une fille très active de 15 ans peut avoir besoin de plus de calories qu'une fille sédentaire de 17 ans. Si vous êtes grand pour votre âge, vous aurez peut-être également besoin de plus de calories que quelqu'un de plus petit.

Mettre l'accent sur la qualité des aliments

Il est important de savoir que vous avez besoin d'environ 2 000 calories par jour, mais vous devez également faire attention aux types d'aliments que vous choisissez pour les compenser. Des choix sains peuvent aider à répondre à vos besoins nutritionnels et à vous donner de l'énergie. La plupart de vos repas et collations doivent être axés sur des aliments sains, tels que les fruits et légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres. Limitez au minimum les boissons sucrées, les pâtisseries, les bonbons, le pain blanc et les aliments frits..

Idées de repas

Un régime typique de 2 000 calories pour un enfant de 15 ans devrait commencer par le petit-déjeuner. Essayez un muffin anglais au blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et un verre de lait écrémé. Pour le déjeuner, sautez le hamburger et les frites de la restauration rapide ou une salade pâle et maigre, saupoudrée de vinaigrette de ranch; optez plutôt pour un simple sandwich composé de deux tranches de pain de blé entier, de 2 onces de poitrine de dinde, de moutarde, de laitue romaine râpée et de tranches de tomate. Prenez une tasse de soupe aux légumes et une pomme à côté. Pour le dîner, prenez 1 tasse de pâtes de blé entier avec une demi-tasse de sauce marinara et 4 onces de poulet grillé. Dégustez une salade verte sur le côté, composée de laitue à feuilles sombres et de légumes de votre choix. Choisissez une garniture, comme du fromage râpé, de l'avocat ou des noix, et habillez-vous avec seulement 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne légère ou à base d'huile d'olive. Les collations sont également importantes pour votre énergie et votre nutrition. Choisissez deux des repas suivants: 2 feuilles de biscuits Graham avec 1 tasse de lait écrémé; une portion de céréales à grains entiers, en flocons avec une demi-tasse de lait écrémé; 1 once de bretzels avec un quart de tasse de salsa; 1 tasse de salade de fruits avec 1 tasse de yogourt nature et sans gras et 1 cuillère à soupe de miel; 1 once de chips de tortilla cuites au four avec un quart de tasse de houmous; ou 1 tasse de compote de pommes mélangée à une demi-tasse de fromage cottage faible en gras.