Qu'est-ce que la contraction isométrique?

Pendant l'exercice et les activités quotidiennes, les muscles effectuent une variété de mouvements. En cas de stress, un muscle peut raccourcir, s'allonger ou rester inchangé. Une contraction implique que le muscle se raccourcit sous l'effet de la force, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Il existe plusieurs types de contractions musculaires, dont l'une est une contraction isométrique..

Une femme entraîne son cœur et ses bras en tenant deux cloches de bouilloire. (Image: lagunaguiance / iStock / Getty Images)

Définition des termes

Les contractions musculaires sont classées selon la manière dont les muscles réagissent à la force. Les exercices isométriques sont couramment utilisés dans les exercices de musculation. Il s'agit d'exercices dans lesquels il n'y a pas d'amplitude de mouvement ni de mouvement visible de l'articulation ou du muscle. Parce que le muscle ne bouge pas sous la force, sa longueur ne change pas.

Avantages des exercices isométriques

Les principaux avantages des exercices isométriques sont une augmentation de la force. Le concept d'exercices isométriques est assez simple. Vous pouvez facilement cibler un muscle ou un groupe de muscles spécifique et baser votre progression sur la durée pendant laquelle vous tenez une pose en particulier. Par exemple, si vous maintenez un poids supplémentaire, commencez par 15 secondes et augmentez le temps ou la quantité de poids à mesure que vous progressez..

Utilisation d'exercices isométriques

Les exercices isométriques sont couramment utilisés dans les exercices de musculation, de yoga et d'arts martiaux. En yoga ou en arts martiaux, les contractions isométriques peuvent être un moyen sûr et efficace de tenir une pose et de travailler sur l'équilibre et la souplesse. Avec l'entraînement en force, l'isométrie peut faire réagir plus de muscles par la stabilisation. Par exemple, si vous tenez un poids au-dessus de votre tête, les muscles abdominaux et dorsaux seront engagés pour aider à stabiliser le poids..

Exemples d'exercices

Un exemple de contraction isométrique consiste à tenir un objet lourd au-dessus de votre tête sans bouger. Dans ce cas, les muscles de la partie supérieure de votre corps doivent relever le défi, mais comme vous ne le déplacez pas, ils ne le font pas non plus. Les exercices isométriques peuvent être effectués en utilisant votre propre poids ou des poids libres. D'autres exemples incluent un poirier sans mouvement une fois que vous êtes debout, en restant dans la partie "en haut" d'une poussée et en poussant contre quelque chose qui ne bouge pas, comme un mur.

Considérations isométriques

Lors de la création d'une routine d'exercices de musculation et de flexibilité, il est préférable d'intégrer une variété de mouvements. Les isométriques doivent être associés à des exercices dynamiques ou en mouvement pour activer complètement les articulations et les muscles. Comme pour tout exercice, échauffez-vous correctement, commencez lentement et ne soulevez jamais plus de poids que vous ne pouvez en manipuler en toute sécurité..