Qu'est-ce que le tempo dans le cyclisme?

Les cyclistes s'entraînent de différentes manières en fonction de leurs objectifs, de leur contrainte de temps et de leur forme physique. Souvent, cette formation consiste à conduire dans certaines zones prédéfinies définies par un cycliste sur la base d’un wattmètre, d’un moniteur de fréquence cardiaque ou d’un effort perçu. Chaque zone d’entraînement est conçue pour travailler sur différents aspects de la condition physique du cycliste. L'une de ces zones est la zone de tempo, également appelée tempo riding.

Equitation de tempo

La plupart des entraîneurs cyclistes définissent la fréquence cardiaque et les zones d'entraînement sous la forme de cinq ou six catégories différentes. Parmi ces catégories, le tempo a tendance à se situer au milieu. C'est juste au-dessus d'un entraînement aérobique pur et juste en dessous du seuil de lactate. Par conséquent, le tempo ne demande pas d’effort et il serait difficile de maintenir le rythme requis pendant des heures, mais cela ne demande pas tant d’efforts que cela vous fatigue vite. Dans une course cycliste, le peloton - ou groupe de coureurs - travaille souvent à ce rythme soutenu, effectuant un tempo jusqu'à ce qu'il y ait une attaque ou jusqu'à ce qu'ils aient besoin de combler un écart..

Avantages

L'entraînement au tempo est souvent effectué hors-saison vers la fin de l'entraînement de base du cycliste. C’est le moment où les cyclistes accumulent des kilomètres, conditionnent leurs systèmes de conduite et s’efforcent d’améliorer leurs systèmes aérobiques. Une base aérobie solide permet au cycliste de pédaler pendant des heures sans se fatiguer et augmente son endurance. Le travail sur le tempo aide également les cyclistes à maintenir leur seuil de lactate en travaillant dans la partie supérieure de leur zone aérobie.

Entraînement suggéré

Un entraînement au tempo doit être effectué à environ 15 battements en dessous du seuil de lactate. Pour déterminer votre seuil de lactate, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque avec une fonction moyenne et réglez la minuterie de votre chronomètre sur 20 minutes. Roulez à pleine vitesse pendant cinq minutes, puis maintenez un rythme lent pendant 10 minutes, puis reposez-vous pendant cinq minutes. Votre puissance moyenne, moins cinq pour cent, sera votre seuil de lactate. Ce nombre est différent pour chaque coureur. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour rechercher et rester dans cette zone. Le travail sur le tempo peut être effectué sur un entraîneur ou à l'extérieur. La clé est de rester dans la zone de fréquence cardiaque correcte pendant le temps imparti.

Commencez par un échauffement facile pendant 10 à 20 minutes. Puis augmentez vos efforts jusqu'à ce que vous soyez dans la zone de tempo. Restez là pendant 10 minutes, puis laissez-vous refroidir pendant trois minutes. Revenez ensuite dans votre zone de tempo pendant 10 minutes supplémentaires et laissez-vous refroidir. Les coureurs avancés peuvent faire trois à cinq efforts de 10 minutes ou deux intervalles de 15 à 20 minutes..

autres considérations

Certains entraîneurs qualifient l'entraînement au tempo de «rouler dans le no man's land» parce que vous travaillez entre les zones aérobie et d'endurance. Pour cette raison, il est important de définir des objectifs spécifiques pour chaque sortie afin d'éviter de toujours adopter le rythme confortable mais rapide que procure le tempo. Poussez-vous à rouler plus fort, juste en dessous du seuil de lactate, ou mettez de côté un bloc de deux heures ou plus pour rouler à un rythme aérobique plus lent. Mélanger votre entraînement peut améliorer votre condition physique et vous éviter de vous ennuyer pendant de longues séances d'entraînement.