Qu'est-ce qui est considéré comme un bon poids au banc au secondaire?
Le développé couché est un exercice facile à réaliser. L'American College of Sports Medicine a normalisé les normes de ce qu'un étudiant typique du secondaire devrait être capable de réaliser. En outre, cette information est segmentée entre les sexes afin que vous puissiez comparer les hommes aux hommes et les femmes aux femmes. Un bon poids au banc dépend de vos objectifs. Cela peut inclure être meilleur que la moitié de tous les élèves du secondaire ou même mieux que 75 ou 90% de vos camarades de classe. Ces normes sont basées sur votre rapport de force, ce qui vous oblige à connaître votre poids maximal au banc..
Un banc de musculation dans un gymnase. (Image: rilueda / iStock / Getty Images)Rapport de force
Le modèle ACSM permettant d’évaluer la force du haut du corps avec la presse couchée vous oblige à déterminer votre rapport de force. Le ratio de force est calculé en divisant votre maximum de représentant, ou 1RM, par votre poids. 1RM est déterminé par un à cinq essais de plus en plus lourds, avec des périodes de repos de cinq minutes, jusqu'à ce que vous arriviez à une charge, vous ne pouvez soulever qu'une seule fois avec une bonne forme. Par exemple, si vous êtes un homme de 150 livres avec un 1RM de 225 lb, alors le rapport de force 225/150 = 1,5. Les rapports de force permettent aux différences individuelles de poids corporel de faire une comparaison équitable entre les athlètes de différentes tailles. Par exemple, il ne serait pas juste de comparer le poids qu'un adolescent de 150 livres peut utiliser à la presse à un adolescent de 250 livres. Les personnes plus grandes devraient être capables de soulever des poids plus importants, et le ratio de force permet de prendre en compte ces différences.
Normes masculines
Si vous êtes un homme de moins de 20 ans et que vous souhaitez vous situer dans le 50e centile ou plus, vous devez disposer d'un rapport de forces de 1,13 ou plus. Pour être classé dans le top 25 des hommes de moins de 20 ans, vous devez avoir un ratio de résistance de 1,29 ou plus. Pour faire partie des 10% les plus performants, vous devez avoir un ratio de résistance de 1,46, ce qui correspond à environ 220 lb. pour un homme de 150 livres.
Normes féminines
Si vous êtes une femme d’âge scolaire, un ratio de forces de 0,63 vous classerait comme étant supérieur à 50% de vos pairs. Pour être dans le top 25%, vous avez besoin d'un ratio de résistance de 0,76. Si vous souhaitez faire partie des 10% les plus performants, vous devez atteindre un ratio de solidité de 0,83. Les femmes ont généralement la force du haut du corps inférieure à celle des hommes, tant en termes absolus que relatifs, et ces valeurs le reflètent. Une lycéenne essayant de figurer dans le top 10% aurait besoin d'une portance maximale de 83 livres si elle pesait 100 livres.
Considérations
Bien que le développé couché vous donne une idée claire de la force de votre haut du corps, il peut s'avérer dangereux si vous avez peu ou pas d'expérience en levée de poids. Cela est particulièrement vrai pour les étudiants du secondaire qui ont généralement une exposition limitée à la formation en résistance et qui n'ont pas encore développé une coordination et un contrôle complets de leur corps après la puberté. N'oubliez pas de toujours avoir un observateur pour vous aider lorsque vous appuyez sur un banc pour assurer votre sécurité lors de l'exécution de la presse. Notez également que ces normes ne sont qu'une ligne directrice pour ce qui est classé comme «une bonne quantité de poids» pour le développé couché. De manière réaliste, vos progrès personnels sont une meilleure mesure d'une bonne quantité de poids au banc, car les différences individuelles telles que la longueur du membre et la durée de votre entraînement ne sont pas intégrées aux normes..
