Qu'advient-il de votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice?

Votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites de l'exercice, car vous travaillez plus fort. L’augmentation de votre fréquence cardiaque dépend de l’intensité de votre exercice et de votre forme physique. Les experts en exercice diffèrent sur le niveau de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais ils conviennent qu'il doit être nettement supérieur à votre fréquence cardiaque au repos pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Les experts en exercice conviennent également que l'amélioration de la forme cardiovasculaire améliore votre fréquence cardiaque de repos et de récupération.

Votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites de l'exercice. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Explication

Dès que vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles squelettiques se contractent et «pincent les veines près d'eux, forçant le sang vers le cœur», explique le Manuel d'information médicale de Merck. Vos muscles squelettiques deviennent un «second cœur» de facto lorsqu'ils se contractent et se détendent, ce qui pompe du sang supplémentaire à votre cœur. Le sang supplémentaire entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque. Ce processus signifie que mettre plus de pression sur l'un de vos muscles squelettiques, tels que les muscles de votre bras et de la jambe, augmente le flux sanguin vers votre cœur et votre rythme cardiaque..

Fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos indique votre condition cardiovasculaire de base. Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est juste après votre réveil, avant de vous asseoir. Mesurez votre fréquence cardiaque, également appelée pouls, en plaçant votre index ou votre majeur, ou les deux, sur l'artère carotide de votre cou. Comptez le nombre de battements de coeur par minute pour obtenir votre rythme cardiaque. La fréquence cardiaque au repos moyenne est comprise entre 60 et 75 battements de coeur par minute. Un rythme cardiaque au repos supérieur à la moyenne peut être amélioré en exerçant votre cœur. Un rythme cardiaque au repos inférieur à la moyenne signifie que vous êtes très en forme..

Différentes recommandations

Le Dr Kenneth Cooper, expert en exercice, affirme qu'une fréquence cardiaque en activité comprise entre 65 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, MHR, améliorera votre forme cardiovasculaire. Cependant, Dianne Hales, l'auteur de «Une invitation à la santé», vous recommande de l'augmenter à 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Et Fenton recommande des fréquences cardiaques d'exercice de 55 à 65% du MHR pour les promenades de 3 km / heure, de 65 à 75% du MHR pour les promenades de 4 km / heure et de 75 à 90% du MHR pour 4,5 km. marches à l'heure. Votre MHR, si vous êtes un homme, est 220 moins votre âge. Si vous êtes une femme, multipliez votre âge par 88% et soustrayez ce nombre de 206 pour obtenir votre MHR..

Avantages

L'augmentation de votre fréquence cardiaque par l'exercice rend votre cœur plus habitué à bien performer quand une grande quantité de sang est pompée vers votre cœur. Les performances améliorées augmentent la quantité de sang pompée par votre cœur pendant un battement de coeur. Ces changements diminuent votre fréquence cardiaque au repos et améliorent la rapidité avec laquelle votre cœur se rétablit après l'effort, pour revenir à une fréquence cardiaque au repos.