Qu'advient-il de vos muscles lorsque vous travaillez?

Vos muscles constituent certains des tissus les plus essentiels de votre corps. Que vous soyez un culturiste de 20 ans ou un retraité de 70 ans, l'exercice - en particulier l'exercice de résistance - continue de jouer un rôle important dans la santé de vos muscles. Les avantages de l’entraînement sont dus à l’impact direct des activités physiques sur les tissus musculaires, en particulier lors des exercices de musculation..

Utiliser des muscles sur un rameur. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

La résistance

Des pompes. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Les changements musculaires commencent par un exercice de résistance. Que vous couriez, que vous fassiez des pompes ou que vous souleviez des haltères, une certaine forme de résistance est exercée sur le muscle. Lorsque cette résistance est supérieure à celle que votre corps rencontre habituellement au cours de la journée grâce à votre routine habituelle, le processus d'hypertrophie musculaire, ou de renforcement musculaire, est activé..

Larmes microscopiques

Musculation. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Quand une résistance supérieure à la normale est placée sur un muscle, de petites déchirures microscopiques se produisent dans le tissu - parfaitement normal. La taille et la gravité de la déchirure dépendent de l'intensité de l'exercice. Malheureusement, plus la déchirure est importante, plus vous aurez de chances de développer des douleurs musculaires après votre exercice, et un entraînement excessif peut entraîner des blessures aux muscles, telles que des tensions musculaires ou même des ruptures. Il est important de bien équilibrer l'intensité pour pouvoir atteindre vos objectifs d'entraînement en toute sécurité..

Guérison et construction

Se reposer après la levée de poids. (Image: studio-fi / iStock / Getty Images)

Les déchirures dans le tissu musculaire causées par l'exercice perturbent les organelles des cellules musculaires. Cette perturbation active les cellules satellites situées à l’extérieur des fibres musculaires, qui se précipitent sur la zone touchée. Ces cellules se répliquent, mûrissent dans les cellules développées et fusionnent avec vos fibres musculaires. Ce processus forme de nouveaux brins de protéines musculaires, ce qui augmente la force et la taille visible du muscle pour mieux faire face à une activité physique similaire à l'avenir. D'autres cellules satellites sont utilisées pour soigner les tissus déjà endommagés. La guérison du tissu musculaire aide également à soulager les douleurs causées par l'exercice.

Recommandations

La natation profite à tous les groupes musculaires. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Suivez les recommandations des Centres de contrôle et de prévention de la maladie afin de tirer pleinement parti des avantages de l'exercice physique sur vos muscles et sur le reste de votre corps. Ces recommandations comprennent au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée chaque semaine - comme la course, le jogging, le vélo ou la natation - ainsi qu'au moins deux jours par semaine de musculation ciblant chacun des principaux groupes musculaires des bras, jambes, noyau, épaules, poitrine et dos.