Quels sont les mouvements excentriques et concentriques dans un squat?

Le squat est un exercice multi-articulaire qui recrute de multiples muscles du bas du corps, ce qui en fait l'un des exercices les plus fréquemment utilisés pour la force et le conditionnement. Comprendre la biomécanique complexe et les actions musculaires coordonnées impliquées dans le squat peut vous aider à maximiser les avantages de votre entraînement et à minimiser vos risques de blessure..

Une femme est sur le point de faire un squat d'haltères. (Image: starush / iStock / Getty Images)

Actions musculaires concentriques et excentriques

Lorsque vous êtes accroupi, vos actions musculaires se déroulent en deux phases. Pendant la phase concentrique ou de raccourcissement, vos muscles génèrent une force suffisante pour vaincre les forces opposées et produire un mouvement. Pendant la phase excentrique, la tension musculaire est présente, mais de magnitude inférieure à celle des forces opposées lorsque vos muscles s'allongent. Une troisième action, la contraction isométrique, se produit lorsque la tension musculaire est présente mais que les muscles ne changent pas de longueur. Lors de la planification de programmes d’entraînement, la phase concentrique de l’exercice fait l’objet d’une grande attention. Mais dans les exercices composés comme les squats qui impliquent de multiples articulations et muscles, beaucoup de travail est fait de manière excentrique à mesure que les muscles s'allongent pour fournir un mécanisme de freinage qui ralentit la vitesse de mouvement et protège le corps contre les blessures..

Muscles impliqués dans le squat

De nombreux grands et petits muscles du bas du corps entrent en jeu pendant les phases ascendante et descendante d'un squat. Les muscles actifs comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier, les muscles gastrocnémiens et soléaires du mollet, le tibial postérieur de la jambe et du pied et de nombreux muscles plus petits du pied et de la cheville. Parce qu'il recrute autant de muscles lors d'une même manœuvre de manière fonctionnelle pour les activités de la vie quotidienne, le squat est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour améliorer la qualité de vie..

Actions musculaires de phase descendante

Pendant la phase descendante d'un squat, la gravité fournit une force descendante puissante. Si vous êtes chargé de poids, la force de gravité est amplifiée. Pour contrer la force de gravité et protéger vos articulations contre les blessures, vos muscles grand fessier et ischio-jambiers travaillent de manière excentrique au niveau de la hanche, votre quadriceps au niveau du genou et vos muscles mollet, fléchisseurs de la cheville et tibial postérieur de manière excentrique au niveau de la cheville. . À mesure que ces muscles s'allongent, ils fournissent une tension équilibrée pour contrôler la vitesse et l'amplitude de mouvement de votre descente..

Actions musculaires de phase ascendante

Dans la phase ascendante d'un squat, les mêmes muscles qui se sont allongés dans la phase descendante sont activés concentriquement pour fournir une force permettant un mouvement ascendant contre la force de gravité. Leur taux d'activation est coordonné pour maintenir des angles d'articulation optimaux et pour éviter les blessures dues à la rotation latérale ou médiale des extrémités inférieures. Parce que les muscles grand fessier et ischio-jambiers prennent naissance dans le pelvis, les muscles abdominaux et spinaux du tronc produisent une contre-tension isométrique qui stabilise le bassin et maintient le tronc en place..