Quels exercices d'haltères pour les femmes font votre dos plus petit?

Le haut du dos est une zone où les femmes ont tendance à stocker de la graisse. Cependant, vous pouvez réduire votre dos en effectuant un régime cardiovasculaire et tonifiant musculaire régulier. L'entraînement en résistance renforcera et tonifiera la région, mais le cardio est plus efficace pour brûler les graisses; cela inclut la graisse sur votre dos. Ainsi, vous devriez mettre en place une routine qui comprend à la fois des exercices de musculation et du cardio. Réduire votre apport calorique est également essentiel pour réduire la taille de votre dos.

Donnez-vous la liberté de vous sentir à l'aise dans n'importe quel vêtement en entraînant votre dos quatre à cinq jours par semaine. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Pulls D'haltères

Les haltères vous obligent à maintenir l'équilibre afin de stabiliser le poids. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Les pulls d'haltères ciblent le milieu et le haut du dos, les deux régions qui retiennent généralement la graisse et sont souvent plus larges. Pour effectuer ce mouvement, allongez-vous sur le dos sur un banc d’exercice, la tête appuyée contre le bord. Tenez un haltère et saisissez l'extrémité avec les deux mains. Étendez vos bras au-delà de votre tête, en plongeant l'haltère au sol derrière votre tête. Resserrez les muscles de votre dos pour ramener le poids au-dessus de votre poitrine. Ajustez le poids de sorte que votre dos soit tendu entre 15 et 20 répétitions. Effectuer trois séries.

Rangées verticales

Les rangées droites peuvent être effectuées pratiquement n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un poids. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Les rangées verticales isolent le haut de vos épaules et la partie supérieure de votre dos. Commencez debout, jambes écartées de la largeur des épaules, en tenant votre haltère avec les bras étendus devant vous. Redressez l'haltère aussi haut que votre menton tout en maintenant une posture forte. Ne laissez pas votre arcade arrière et ne verrouillez pas vos genoux. Le poids que vous choisirez devrait vous serrer le dos et les épaules après 15 à 20 répétitions. Remplissez trois ensembles. Ce mouvement rend la partie supérieure de votre dos plus petite et plus tonique lorsqu'il est combiné à un exercice cardiovasculaire.

Bent Over Row

Ce mouvement peut également être effectué avec une barre, au lieu d'un haltère. (Image: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Les rangées courbées ciblent le haut du dos et la région postérieure des épaules. Vous pouvez également remplacer l'haltère par une plaque de poids ou un kettlebell lors de ce déplacement. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le torse plié de manière à ce qu'il soit parallèle au sol ou légèrement plus droit. Tenez cette posture. Saisissez le poids avec les bras étendus au-dessous, puis tirez le poids sur votre poitrine, tout en serrant vos omoplates. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions quatre à cinq fois par semaine pour réduire l’accumulation de graisse dans ces zones..

Rangée à un bras

Ajustez le poids que vous soulevez en fonction de votre force et de votre forme personnelles. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Avec des rangées à un bras, veillez à utiliser environ la moitié du poids que vous utilisez pour les rangées; utiliser un banc pour l'équilibre. Commencez avec votre genou gauche et votre paume appuyés sur le bord du banc. Votre autre pied doit être à plat sur le sol. L'haltère devrait être dans votre main droite. Avec votre torse parallèle au sol, tirez le poids vers le haut et tirez votre coude vers le haut. Faites 15 à 20 répétitions sur chaque bras. N'oubliez pas que lorsque votre bras droit supporte le poids, la jambe droite est au sol et vice versa..