Qu'est-ce que les escaliers font pour votre corps?

Que vous choisissiez de monter et descendre les escaliers de votre stade ou d'utiliser une machine à grimper les escaliers au gymnase, emprunter les escaliers est un bon moyen de faire de l'exercice..

Les escaliers améliorent la santé cardiovasculaire et la force des jambes. (Image: valentinrussanov / E + / GettyImages)

Monter les escaliers a peu d’impact et est donc relativement facile pour les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches - idéal si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes articulaires généralement aggravés par des activités à fort impact comme la course ou le saut. Monter les escaliers améliore la santé cardiovasculaire et renforce les os et les muscles.

Pointe

Monter les escaliers améliore la santé du coeur et des poumons avec l'avantage supplémentaire des muscles des jambes tonifiés.

Obtenir votre coeur pompage

Monter les escaliers est un exercice cardiovasculaire, ce qui signifie que votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire travaillent. Les escaliers font augmenter votre respiration et votre rythme cardiaque, fournissant du sang oxygéné aux muscles de vos jambes afin qu'ils puissent continuer à bouger.

La forme physique étant étroitement liée à la santé cardiovasculaire, un entraînement régulier dans les escaliers peut contribuer à réduire vos risques de souffrir de maladie coronarienne, d’accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et d’hypertension. Si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices..

Lire la suite: Quels sont les avantages de monter un escalier??

Cuisses toniques terribles

Monter les escaliers procure à votre bas du corps un entraînement efficace. Faites deux pas à la fois et l’intensité accrue donnera un véritable coup de fouet à votre entraînement..

L'escalade utilise tous les muscles principaux du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Les muscles fessiers renforcés ont l’avantage supplémentaire de donner à vos fesses un ton tonique et ferme.

Renforcez vos os

Monter les escaliers est un exercice de mise en charge qui renforcera vos os. La densité osseuse a tendance à diminuer avec l'âge et peut conduire à l'ostéoporose, une maladie caractérisée par une fragilité osseuse sujette aux fractures..

Monter les escaliers signifie que les os de la partie inférieure de votre corps doivent travailler pour supporter votre poids et que cette charge supplémentaire déclenchera une augmentation de l'activité des cellules qui construisent les os..

Contrôlez votre poids

Monter les escaliers, que ce soit pour faire de l'exercice ou tout simplement parce que vous décidez de ne pas prendre l'ascenseur, peut vous aider à contrôler votre poids en brûlant plus de calories. Pour une personne de 120 livres, monter un escalier brûle 168 calories s'il est effectué pendant 30 minutes.

Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour faire de l'exercice, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour brûler quelques calories en plus tout au long de la journée..

Exercices d'escalier supplémentaires

Les escaliers ne doivent pas toujours être réalisés dans le sens traditionnel du terme. En fait, il existe plusieurs façons d’élaborer des exercices d’escalier. Intensifiez-vous latéralement pour renforcer les muscles de la hanche. Tenez-vous debout avec vos pieds décalés de deux pas et effectuez des mouvements brusques. Montez les escaliers pour défier davantage les muscles de vos jambes.

Le haut de votre corps peut également suivre un entraînement en utilisant les escaliers. Les trempettes de triceps tonifient l’arrière de vos bras. Avec votre dos aux escaliers, placez vos paumes sur le devant d’une marche avec vos doigts sur le bord. Redressez vos jambes devant vous. Pliez les coudes pour vous abaisser; puis appuyez sur back up.

Les pompes d'escalier tonifient également vos bras. Tenez-vous au bas de l'escalier et placez vos mains sur une marche à hauteur d'épaule. En position de planche, pliez lentement les coudes et baissez le plus possible la poitrine; puis appuyez sur back up.

Lire la suite: Comment monter les escaliers pour minimiser la tension au genou