Que signifie pile dans le bodybuilding?

De nombreux termes de bodybuilding font référence non seulement à la préparation à la compétition ou aux entraînements, mais également aux suppléments utilisés dans le sport. Un terme de culturisme couramment utilisé est "pile", qui fait référence aux suppléments de nutrition sportive. Consultez un médecin avant d'utiliser des suppléments.

Un bodybuilder masculin curling un haltère. (Image: Petr_Joura / iStock / Getty Images)

Définition de pile

Une pile de bodybuilding est un groupe de suppléments utilisé pour améliorer les performances. Les piles proposent des produits ayant différents objectifs qui fonctionnent ensemble pour améliorer l'énergie, l'endurance et la récupération. Pour couvrir toutes ces bases, les piles comprennent généralement un produit pré-entraînement, un produit intra-entraînement et un produit post-entraînement..

Produits pré-entraînement

Les produits de pré-entraînement sont conçus pour fournir de l'énergie à votre entraînement. En règle générale, les produits de pré-entraînement contiennent des stimulants tels que la caféine; beaucoup contiennent de la créatine. Selon une étude publiée dans le numéro de janvier 2003 du "Journal of Gerontology", l'utilisation de la créatine peut augmenter votre force et améliorer votre gain musculaire en association avec un entraînement en résistance..

Produits intra-entraînement

Le deuxième composant de nombreuses piles de bodybuilding est un produit intra-entraînement. Ces produits, en poudre pouvant être mélangés à de l’eau, doivent être pris pendant votre séance d’entraînement. Le principal ingrédient des suppléments intra-entraînement est généralement les acides aminés à chaîne ramifiée. Selon une étude du "Journal de la médecine sportive et de la condition physique" de mars 2011, l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée pendant les séances d'exercice peut augmenter votre capacité à faire de l'exercice et à augmenter l'utilisation de la graisse comme énergie.

Produits post-entraînement

Les produits post-entraînement aident à refaire le plein de votre corps après l'effort. Parce que l'entraînement en résistance décompose vos muscles, la supplémentation est utilisée pour favoriser la croissance musculaire et la récupération. Pour effectuer ces tâches, les produits de post-entraînement contenus dans les piles de bodybuilding contiennent des protéines et des glucides. La recherche du numéro d'août 2001 du "Journal of Physiology" a révélé que la consommation d'un supplément de protéines et de glucides après un exercice augmentait la croissance musculaire.