Qu'est-ce que cela signifie d'être physiquement en bonne santé et en forme?

Être en bonne santé physique et en forme ne dépend pas seulement de votre apparence, mais également de ce que vous ressentez et de votre état de santé général. Certaines des mesures de la santé physique et de la forme physique sont cachées, comme en témoignent des analyses de sang qui mesurent votre cholestérol et votre tension artérielle. Cependant, lorsque vous mettez en place des mesures pour améliorer ces indicateurs de santé, votre forme physique s’améliorera probablement aussi..

Le régime alimentaire et l'exercice peuvent améliorer votre santé physique et votre forme physique. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Poids et IMC

Maintenir un poids santé est essentiel à la santé physique et à la forme. Votre indice de masse corporelle, ou IMC, peut vous dire si vous êtes en surpoids, en sous-poids ou dans une fourchette de poids appropriée à votre taille. Vous pouvez calculer votre IMC en utilisant une calculatrice en ligne, telle que celle disponible sur nhlbisupport.com/bmi. Un IMC de 18,5 à 24,9 indique un poids normal et sain, et tout ce qui est en dehors de cette plage peut être mauvais pour la santé..

Répartition de la graisse corporelle

Les endroits où votre corps stocke les graisses peuvent être tout aussi importants que le fait d’avoir un excès de poids, un poids insuffisant ou un poids normal. Les personnes qui accumulent du poids dans la taille et le ventre, souvent appelées silhouette de pomme, présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète que celles qui conservent du poids dans les hanches et les cuisses, souvent appelées silhouette de poire. Un tour de taille inférieur à 35 pouces chez les femmes et à 40 pouces chez les hommes indique un niveau plus élevé de santé physique et de condition physique..

Indicateurs de santé

Les taux de cholestérol sont un autre indicateur de la santé et de la forme physique, car ils indiquent l'état de santé de votre corps à l'intérieur. Un taux de cholestérol sain comprend un taux de cholestérol total compris entre 100 et 199 mg / dL pour les personnes de plus de 21 ans, un taux de cholestérol LDL inférieur à 130 mg / dL et un taux de HDL supérieur à 45 mg / dL. Un niveau sain de triglycérides, qui est généralement mesuré lors d’un test de cholestérol, inclut tout ce qui reste en dessous de 150 mg / dL. La pression artérielle peut également indiquer si vous êtes en bonne santé et en forme. Visez une pression artérielle inférieure à 120/80 mmHg.

Considérations

Si vous ne correspondez pas à la définition de la santé physique et de la forme physique, vous pouvez modifier votre mode de vie de manière à rapprocher votre corps de son idéal physique. Pratiquez de l'exercice pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine et adoptez un régime riche en protéines maigres, en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, en grains entiers, en légumes et en fruits, tout en évitant les grains raffinés, les sucres ajoutés et les graisses saturées. IMC, cholestérol et pression artérielle dans les plages idéales.