Qu'est-ce que cela signifie si j'ai envie de vomir après une séance d'entraînement?

Les séances d’entraînement sont bonnes pour la santé, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommandant de 75 à 150 minutes d’exercice cardiovasculaire chaque semaine et de séances de musculation deux fois par semaine. Vous pourriez avoir envie de vomir après une séance d’entraînement, en fonction de vos activités et de vos efforts. Les nausées post-entraînement ont des causes communes évitables.

Une femme s'étire après un entraînement intense. (Image: JGI / Blend Images / Getty Images)

Sucre dans le sang

Vous pourriez avoir envie de vomir après une séance d'entraînement parce que votre taux de sucre dans le sang est bas, en particulier si vous faites de l'exercice immédiatement après vous être réveillé le matin sans avoir déjeuné auparavant ou si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures avant l'entraînement. De nombreux exercices, comme le sprint, l'haltérophilie et la gymnastique suédoise, sont anaérobies et vous donnent ensuite la tête qui tourne et la nausée si vous avez jeûné pendant 10 à 12 heures, met en garde Stew Smith, spécialiste du fitness. Manger ou boire des boissons et des aliments sucrés avant l'entraînement peut provoquer des nausées pour la même raison - parce que votre insuline augmentera en réponse au sucre, entraînant une chute de la glycémie.

Déshydratation

Un entraînement vigoureux vous fait transpirer et votre corps se déshydrate si vous ne reconstituez pas le liquide perdu pendant et après votre séance d'entraînement. Les personnes effectuant de longues séances d'entraînement et les athlètes d'endurance courent un risque particulièrement élevé, car les risques de déshydratation augmentent avec les longues séances d'entraînement. La nausée est l'un des signes de la déshydratation. Vous pouvez donc avoir envie de vomir si vous avez perdu trop d'eau et que vous n'avez pas bu suffisamment d'eau pour la remplacer pendant l'entraînement..

Mal des transports

Certains types d’exercice provoquent le mal des transports chez certaines personnes et leur donnent l’impression de vomir. Cet effet se produit si vous faites des exercices abdominaux tels que des redressements assis, en particulier si vous fermez les yeux ou regardez différents endroits au plafond pendant que vous êtes en mouvement. Vous obtenez un effet similaire à un mouvement dans une voiture, à bord d'un navire ou dans une autre circonstance qui provoque des nausées liées au mouvement.

La prévention

Prévenez les nausées après l'entraînement en buvant de l'eau avant de vous exercer et tout au long de votre séance d'exercice pour vous assurer de rester hydraté, en particulier si vous faites une activité intense. Mangez des protéines avant de faire de l'exercice, mais évitez tout ce qui contient du sucre au moins une heure à l'avance. Cela garantit que votre taux de sucre dans le sang est suffisamment élevé au début de votre programme d'entraînement et ne subit pas de baisse soudaine. Choisissez un certain point du plafond sur lequel visuellement vous concentrer lors des exercices abdominaux et gardez les yeux ouverts lorsque vous êtes en mouvement. Si les nausées post-entraînement persistent ou s'aggravent, consultez votre médecin pour écarter d'autres causes plus graves..