Que fait une machine elliptique pour votre corps?

Les entraîneurs elliptiques peuvent être l’une des machines les plus sympathiques du gymnase. Tout ce que vous avez à faire est de marcher sur les pédales et de marcher ou de courir. Étant donné que vos pieds ne quittent jamais les pédales, vous n’avez pas à tolérer les impacts répétés de chaque passage sur un tapis roulant: un entraînement elliptique est à la fois plus silencieux et plus confortable. Si vous aimez les appareils elliptiques suffisamment pour investir un minimum de plusieurs centaines de dollars dans une machine de qualité, vous pouvez même emporter chez vous de nombreux avantages..

Une fonction

L’une des fonctions principales de l’appareil elliptique, et sans doute la plus importante, est de stresser votre système cardiovasculaire. Comme tout autre muscle, votre cœur réagit aux niveaux de stress appropriés en devenant plus fort. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que, pour obtenir des bienfaits pour la santé, vous fassiez au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés ou 75 minutes par semaine. Des entraînements et un contrôle de la fréquence cardiaque conçus par un entraîneur personnel, disponibles sur certains appareils elliptiques, vous aident à contrôler et à contrôler l'intensité de votre entraînement.

Muscles travaillés

Les entraîneurs elliptiques travaillent vos quads, fessiers et ischio-jambiers. Vos mollets fonctionnent aussi, mais dans une moindre mesure. Si votre vélo elliptique a une rampe d’inclinaison réglable, vous pouvez mettre l’accent sur l’entraînement du mollet en ajustant la rampe à un angle prononcé. La plupart des appareils elliptiques milieu de gamme et haut de gamme ont un guidon mobile que vous pouvez pousser et tirer pour un entraînement supérieur du corps, et ils vous permettent également de pédaler en arrière pour plus de variété..

Perte de poids

Lorsque vous exercez tous vos principaux groupes musculaires sur l’elliptique, y compris votre cœur, vous brûlez également des calories. Selon les publications de Harvard Health, si vous pesez 185 livres. vous pouvez brûler environ 800 calories par heure avec un appareil elliptique. Mais puisque vous contrôlez à la fois votre vitesse de pédalage et la résistance de la machine, vous déterminez l'intensité de votre entraînement. Un entraînement plus dur signifie plus de calories brûlées. Brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en avez consommées, sur une période aussi longue que vous le souhaitez, et vous aurez brûlé l'équivalent d'un kilo de graisse corporelle.

Avantages

Ne confondez pas l'entraînement du corps complet d'un entraîneur elliptique avec l'entraînement en force. Mais l’entraînement sur un vélo elliptique vous aide à développer votre force musculaire et votre endurance, ce qui se traduit par une plus grande facilité avec les activités quotidiennes. Pédaler un vélo elliptique peut également aider à réduire la perte de minéraux dans les os qui supportent votre poids. Des séances d'entraînement cardio régulières réduisent également le stress, améliorent votre humeur, renforcent votre système immunitaire et réduisent votre risque de développer des maladies liées à l'obésité.

Considérations

Certains utilisateurs signalent un engourdissement des pieds et des chevilles après de longues séances d'entraînement avec un vélo elliptique. Les fabricants d'appareils elliptiques ont commencé à produire des machines avec une très légère inclinaison vers l'intérieur de la pédale pour lutter contre ce problème.

Peu importe combien vous aimez votre appareil elliptique, accordez-vous au moins un jour de repos par semaine. Le temps de récupération réduira vos risques de surentraînement, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de blessures et d’autres symptômes tels que l’insomnie et l’irritabilité..