Qu'est-ce qu'un Pulldown à bras droit fonctionne?

Le pulldown à bras droit ne se voit pas souvent dans la salle de sport, mais les connaisseurs comptent sur lui pour augmenter la largeur. Il s’agit d’un mouvement d’isolement, c’est-à-dire qu’une seule articulation est mobile et, même s’il fonctionne sur plusieurs des mêmes groupes musculaires majeurs que le pull-up, il supprime les biceps de l’équation. Cela permet de travailler intensément les muscles du dos, car l'endurance des biceps est souvent le facteur musculaire limitant lors d'un entraînement du dos..

Forme

Pour effectuer le déroulé à bras droit, fixez une barre droite à une machine à poulies hautes. Faites face à la machine et tenez la barre avec une poignée. Placez un pied légèrement en avant de l'autre, pliez les genoux et penchez-vous en avant de la taille. Vos bras doivent être tendus - mais non verrouillés - et vos mains légèrement plus hautes que votre tête dans la position de départ. Gardez les bras bien droits pendant que vous abaissez la barre, juste avant vos cuisses. Revenez lentement à la position de départ. Vous pouvez également utiliser des poignées de corde, paumes face à face.

Latissimus Dorsi

Les latissimus dorsi sont les gros muscles en forme d'ailes qui s'attachent au corps le long du dos et sur le bras au niveau de l'humérus supérieur. Ils sont responsables de la rétraction des bras - en les tirant dans le corps. "L'Encyclopédie du Bodybuilding" explique que Dorian Yates, le bodybuilder avec peut-être les lats les plus impressionnants de l'histoire du sport, a constaté qu'aucun exercice ne les frappait comme le pulldown à bras tendu. Même si vous êtes un champion des pull-ups, le pulldown à bras droit peut faire mal à votre lats le lendemain..

Teres Major

Le teres major se trouve juste au-dessus des lats, s'attachant à l'omoplate et à l'humérus supérieur. Sa principale fonction en haltérophilie est d'aider les lats à tirer le bras vers le bas et l'arrière. Lorsque construit par des exercices tels que le pulldown à bras droit, le teres major ajoute de la largeur au haut du dos.

Triceps

Le triceps brachial est composé de trois têtes: latéral, médial et long. Ils s’assoient à l’arrière des bras, s’attachent sur les coudes et sont principalement chargés de redresser le bras au niveau du coude. Lors d'un pulldown à bras droit, les triceps travaillent de manière isométrique pour maintenir les bras tendus. Cependant, la longue tête du triceps ne se fixe pas à l'humérus, mais à l'omoplate. Il aide le grand dorsal et le grand dorsal à rétracter le bras et est donc actif lors des pulldowns à bras droit..

Muscles abdominaux

Comme pour le refoulement des triceps, le pulldown à bras droit exige que vous activiez vos muscles abdominaux avec force pour empêcher le dos de s’étendre de manière excessive. C’est l’un de ces rares exercices au cours desquels, comme un exercice abdominal, arrondir légèrement le dos soulage effectivement la tension exercée sur le bas du dos. Plus le poids que vous utilisez est important, plus l'action de crunching sera intense dans les grands abdominaux et les obliques externes.