Qu'est-ce qu'une presse à épaules fonctionne?

De nouveaux exercices sont toujours en cours d’élaboration, et il est facile d’oublier que certains des exercices traditionnels font en réalité un travail meilleur et plus complet pour améliorer votre condition physique. La presse d'épaule peut être complétée en utilisant un appareil à résistance fixe ou en utilisant des poids libres pour stimuler vos muscles abdominaux pendant l'exercice. Cet exercice convient à toutes les capacités et à tous les âges et peut être utilisé pour développer la force musculaire ou l'endurance.

La machine à presser les épaules travaille les muscles du haut du corps. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Compléter une presse à épaules

Si vous utilisez une machine à résistance fixe, il est très simple de suivre les instructions pour cet appareil. Si vous utilisez des poids libres, faites-le avec un support dorsal droit. Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et maintenez la barre ou les haltères au niveau de vos épaules. lorsque vous êtes prêt, étendez complètement vos bras au-dessus de votre tête sans verrouiller vos coudes. Maintenez la position pendant un moment, puis baissez et répétez. Demandez à quelqu'un de vous voir par derrière au cas où le poids serait trop lourd.

Anatomie de l'épaule

Votre épaule est composée de trois os: la clavicule, l'omoplate et l'humérus. Ils se rencontrent tous pour former l'articulation de l'épaule et sont reliés par des ligaments. Les muscles qui contrôlent l'épaule sont les deltoïdes - avant, le milieu et le dos - qui sont les gros muscles arrondis qui couvrent votre épaule. Les triceps sont également très sollicités dans les épaules, avec les pectoraux, qui soutiennent le mouvement, tandis que les muscles centraux s’engagent pour vous stabiliser lorsque vous soulevez du poids..

Comprendre les deltoïdes

Lors de la compression des épaules, les deltoïdes sont les moteurs principaux. Les deltoïdes sont divisés par trois muscles distincts: antérieur ou antérieur; milieu; et latéral - ou arrière. Lorsque vous étendez complètement vos bras, vous activez principalement votre deltoïde antérieur, mais utilisez tout le muscle. Changer la largeur de votre prise changera la quantité de deltoïde que vous activez, donc changez la largeur de l'entraînement.

Le rôle des triceps

Le muscle triceps se trouve à l'arrière de votre bras; sa fonction principale est de redresser votre bras. Vos triceps sont des muscles secondaires qui entraînent un allongement du bras lors de la pression sur les épaules. Vous les utilisez plus fréquemment dans la phase descendante pour vous aider à réduire le poids lentement et en toute sécurité, plutôt que de le laisser tomber. Cela provoque plus de stress sur le muscle que la phase de levage et est connu comme un travail excentrique du muscle.

Implication des muscles centraux

Lorsque vous effectuez une pression sur les épaules, tout votre cœur est actif pour stabiliser votre corps afin que vous puissiez lever la barre au-dessus de votre tête. Vos muscles abdominaux sont constitués de vos abdominaux, des obliques - le bord extérieur de l'estomac - et du muscle du bas du dos appelé le grand dorsal. C'est un excellent exercice à utiliser pour améliorer la force de tout le corps. Vous pouvez augmenter la difficulté en vous levant, ce qui oblige vos muscles abdominaux à travailler plus fort.