Qu'est-ce que les poids au poignet vous aident à faire?

Porter une paire de poids au poignet avant de faire une promenade rapide dans le parc n’améliorera peut-être pas votre apparence, mais ces accessoires simples augmenteront instantanément le défi de votre entraînement. Les poids aux poignets ne sont pas propices à toutes les formes d'exercice, mais lorsque vous les portez pendant une séance de cardio-training léger, vous bénéficiez d'avantages supplémentaires en termes de condition physique sans allonger la durée de l'entraînement.

Une femme met des poids au poignet sur ses mains. (Image: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)

Augmentez les avantages

L'objectif principal des poids au poignet est d'augmenter la résistance - et donc le défi et les avantages - de certains types d'exercices d'aérobic. Les poids que vous portez au poignet ne devraient pas être lourds - même porter des poids allant de 1 à 3 livres sur chaque poignet peut effectivement augmenter l'intensité de l'entraînement. L'American Council on Exercise suggère qu'une personne qui utilise ce poids peut augmenter son rythme cardiaque d'au moins 5 à 10 battements par minute et augmenter sa consommation d'oxygène d'au moins 5 à 15%. La consommation de calories est également augmentée de 5 à 15%.

Plus d'avantages

Les poids au poignet sont parfaits si vous voulez un peu plus de votre entraînement régulier, mais ne voulez pas trop le changer. Si, par exemple, vous êtes à l'aise de marcher à 3 mi / h et que vous ne voulez pas augmenter votre allure, le port de poids au poignet offre les avantages en termes de condition physique d'une marche plus ardue. Les avantages supplémentaires que vous obtenez sont le résultat de devoir travailler plus dur en raison du poids supplémentaire que vous transportez. Contrairement aux petits haltères, qui peuvent entraîner une hausse de la pression artérielle, le poids au poignet est idéal, car ils permettent de garder les mains libres..

Meilleures utilisations

Malgré leurs avantages, les poids au poignet ne conviennent pas à toutes les formes d’exercice. L'ACE note qu'ils sont efficaces pour des exercices tels que la marche, l'aérobic et le step-aérobic. Cependant, ils ne sont pas idéaux lors d'exercices plus vigoureux, comme la course à pied. L'utilisation de poids au poignet peut considérablement vous amener à changer de rythme. Vous pouvez, par exemple, vous pomper plus vigoureusement les bras, ce qui pourrait éventuellement entraîner des blessures en raison de tensions accrues pour les muscles, les ligaments et les articulations des poignets, des bras et des épaules..

Utilisez-les avec prudence

Même si vous utilisez des poids légers au poignet, vous remarquerez rapidement l'augmentation de l'entraînement de vos bras et de vos épaules. Intégrez-les progressivement aux entraînements appropriés; essayez-les d'abord pour une courte promenade et voyez ce que vous ressentez le lendemain avant d'essayer de les utiliser à nouveau. Ne les utilisez pas s'ils vous font changer radicalement le rythme de votre corps ou s'ils causent de la douleur ou de l'inconfort. Ne vous inquiétez pas si vous trouvez que le poids des poignets est impraticable. Si vous souhaitez relever le défi de votre entraînement à la marche ou à l'aérobic sans eux, essayez de vous déplacer plus rapidement ou balancez vos bras plus vigoureusement pour augmenter les bénéfices sans mettre en danger la santé du haut de votre corps..