Quelles sont les causes de picotements dans les pieds après la course?

Les sensations de picotements n'importe où sur vos pieds après une course peuvent avoir plusieurs causes, certaines plus graves que d'autres. Savoir quand il faut consulter un professionnel de la santé et simplement acheter de nouvelles chaussures provient de la connaissance de ce qui est à la base des picotements. Pour les picotements chroniques, consultez votre médecin qui examinera vos pieds et vos habitudes de course pour identifier la cause de ce problème inconfortable..

Homme marathonien (Image: Rafal Olkis / iStock / Getty Images)

Picotements itinérants

Le martèlement persistant de vos pieds pendant la course peut provoquer un syndrome de compression. Le syndrome de compression survient lorsque la pression dans la jambe augmente rapidement, ce qui provoque des picotements qui descendent de la jambe vers le pied et durent des heures après la course. Le Dr Paul D. Thompson, professeur de médecine au centre de santé de l'Université du Connecticut, déclare que cette maladie peut s'améliorer à mesure que la personne devient plus en forme, mais pas toujours. Essayez de porter des chaussettes plus épaisses qui ajoutent de la compression pendant la course afin de réduire le gonflement. Pour soulager immédiatement la douleur, mettez vos pieds et vos tibias dans la glace pendant 10 à 15 minutes après une course. Si votre douleur persiste, un médecin peut envisager une chirurgie pour une option de traitement plus permanente..

Prenez les picotements au sérieux

Un engourdissement et des picotements sur le dessus du pied peuvent indiquer une fracture de fatigue. Ces types de fractures entraînent de la douleur sur un site particulier et l'inconfort persiste jusqu'à ce que la blessure soit traitée. Pour l’avenir de votre carrière de coureur, consultez un médecin et prenez le temps de réhabiliter les fractures de stress, ce qui nécessite une période de repos. Non traité, ce type de fracture entraîne une augmentation de la douleur, une diminution des performances et des complications de la blessure, ce qui peut conduire à des options de traitement plus agressives telles que la chirurgie..

C'est simplement gonfler

Des picotements dans les pieds après une course peuvent être aussi simples que des pieds enflés, résultat de votre activité accrue. Un gonflement peut comprimer les nerfs qui descendent dans vos jambes et provoquer une sensation de picotement temporaire dans vos pieds. Pour réduire l'enflure, placez vos pieds sur la glace pilée pendant 10 à 15 minutes après une course..

Picotements et étanchéité

Les chaussures serrées sont une autre cause de picotement dans les pieds après une course. Cela est particulièrement vrai pour les coureurs de fond, car leurs chaussures se serrent à cause du gonflement pendant la course. Évitez ce type d'inconfort en desserrant vos chaussures tôt dans la course pour vous donner plus de place pour plus tard. Lorsque vous achetez des chaussures, gardez une largeur de pouce entre votre bout le plus long et le devant de la chaussure. Selon "The Everything Running Book" d’Art Liberman, et autres, optimisez l’absorption des chocs de vos chaussures de course en les changeant tous les quatre à six mois, si vous courez environ 20 miles par semaine..