Quelles sont les causes de l'exercice?

Cela ne manque jamais - vous allez à la salle de sport, vous vous habillez, commencez à vous entraîner, puis allez à la salle de bain et perdez votre repas. Vous ne pouvez pas rester en forme ou maintenir votre forme physique si vous ne pouvez pas empêcher les vomissements pendant l'entraînement. Votre corps est une machine finement réglée qui a besoin de la bonne quantité de liquide et de nutriments pour fonctionner correctement. Vous ne feriez pas fonctionner votre voiture sans ajouter de l'huile ou de l'essence et votre corps ne serait pas différent. Pour être en forme ou maintenir votre forme physique, vous devez savoir quoi manger et boire et quand manger et boire afin de pouvoir vous entraîner.

Une femme se sentant mal au gymnase. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Hypoglycémie

S'entraîner tôt le matin avant de manger un petit-déjeuner pousse votre glycémie déjà basse vers le bas, ce qui provoque des vertiges, des nausées et des vomissements. Si vous vous entraînez en milieu de journée ou dans la soirée, attendre que votre corps mange après la séance d’entraînement fait réagir votre corps de la même manière. Les routines anaérobies telles que la natation ou l'haltérophilie drainent les réserves de glucose sanguin de votre corps. Pour éviter de tomber malade pendant ou après une séance d'entraînement, prenez un petit repas léger environ deux à quatre heures avant de commencer à faire de l'exercice. Choisissez des aliments de pré-entraînement avec soin. Lorsque vous vous entraînez, les aliments gras ne vont pas de pair avec l'estomac. Choisissez donc une collation riche en glucides et contenant moins de matières grasses. Inclure des protéines maigres, telles que les noix non salées, dans votre repas.

Stress et anxiété

Devenir nerveux ou anxieux avant votre entraînement peut entraîner des nausées, surtout si vous êtes en compétition contre la montre. Le stress avant l'entraînement entraîne la libération par le corps d'hormones de stress, qui peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Si les hormones perturbent suffisamment votre estomac, vous ne pourrez peut-être pas manger de collation ou de repas avant l’entraînement, ce qui aggravera la situation..

Mauvais fluides ou nutriments

Manger ou boire les mauvais aliments peut causer des maux d’estomac et des vomissements. Ceux-ci comprennent les boissons sportives, les boissons contenant de la caféine et l’alcool. Parmi les coupables alimentaires - aliments épicés et gras, édulcorants artificiels, fructose et aliments avec produits laitiers. Si vous prenez un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien, vous pouvez tomber malade.

Notez ce que vous avez consommé - boissons, collations et repas - pendant que vous travaillez à éliminer les causes des vomissements lors des séances d’entraînement. Notez combien de temps s'est écoulé entre votre dernier repas et une séance d'entraînement. Essayez d'éliminer un aliment ou une boisson à la fois lorsque vous recherchez les aliments et les boissons qui conviennent le mieux à votre corps. Si les repas riches en glucides causent des problèmes, ajoutez une protéine maigre à vos repas et réduisez la quantité de glucides que vous consommez. Si une boisson énergisante pour sportifs vous pose problème, diluez une bouteille avant votre séance d’entraînement ou collez-la à l’eau claire. Ne négligez pas la possibilité d'une allergie alimentaire. Parlez à votre médecin et dites-lui ce qui se passe. Il peut vous aider à confirmer ou à exclure un problème d'intolérance alimentaire.

Mal des transports

Vous pouvez avoir un système auditif interne très sensible qui est aggravé par le mouvement de votre corps pendant l'exercice. En fixant votre regard sur un point de la pièce pendant que vous travaillez, votre oreille interne et vos yeux travaillent en synchronisation, ce qui réduit les risques de nausées et de vomissements. Si vous fermez normalement les yeux lorsque vous faites de l'exercice, cela peut également vous rendre malade, car votre corps n'est pas en mesure de coordonner les signaux provenant de votre oreille interne. Si un point fixe ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin avant de prendre un médicament antinauséeux avant de faire de l'exercice..