Quelles sont les causes de la douleur aux ischio-jambiers lors du cyclisme?

Au fur et à mesure que vous passez plus de temps en selle, de petites douleurs apparaîtront. Le confort et la prévention des blessures pendant le cyclisme peuvent prendre quelques essais et erreurs lors de la composition de votre vélo et vous permettre de découvrir la meilleure selle, chaussures, crampons et autres équipements pour votre corps. Les ischio-jambiers sont une source de douleur courante pour les cyclistes débutants et expérimentés. Comme ils sont impliqués dans chaque coup de pédale, il est important de faire attention lorsque ces moteurs commencent à faire mal..

Deux cyclistes sur un sentier. (Image: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Blessure à la cuisse

Des tensions, des contractions et des larmes peuvent survenir lorsqu'un cycliste surcharge ses muscles ischio-jambiers au cours d'une période donnée, soit en pédalant dans un rapport trop dur, soit en maintenant une cadence trop basse, soit en poussant simplement les muscles trop à faire trop tôt. Ces blessures se produisent lorsqu'il y a des déchirures microscopiques dans le muscle causées par des étirements excessifs. Le traitement des lésions aux ischio-jambiers comprend le repos, la glace, la compression et l'élévation. Lorsque la douleur persiste, un traitement médical peut être nécessaire.

Position de selle

L'importance d'un montage de vélo professionnel ne peut être surestimée. De minuscules déséquilibres physiologiques peuvent survenir lorsque le positionnement de votre corps est légèrement décalé, ce qui provoque des ravages au fil du temps. Une selle mal ajustée est une source courante de douleurs aux ischio-jambiers. Selon Anna Saltonstall, une kinésithérapeute du centre médical Mid-Columbia à The Dalles, dans l'Oregon, si votre selle est trop éloignée vers l'arrière, vous risquez de surcharger vos ischio-jambiers et vos fessiers. Si elle est trop haute, vos muscles ischio-jambiers sont trop tendus à chaque coup de pédale. Ces deux cas peuvent causer de la douleur et des blessures au fil du temps.

Sciatique

Dans certains cas, les cyclistes peuvent ressentir des douleurs aux ischio-jambiers qui ne sont pas du tout causées par les ischio-jambiers. Cette affection, appelée sciatique, survient lorsque la douleur irradie dans le nerf sciatique et est souvent due à une hernie discale. Les renflements des disques vertébraux peuvent entrer en contact avec les racines du nerf sciatique et provoquer une irritation et une douleur dans le bas du corps, y compris les ischio-jambiers. Si norme R.I.C.E. le traitement n'apporte pas de soulagement à la douleur aux ischio-jambiers, consultez votre médecin pour éliminer les lésions de la colonne.

Étirer et renforcer

Renforcer vos muscles ischio-jambiers est un bon moyen de prévenir les blessures dues au cyclisme. Progressez lentement la charge et la fréquence d'entraînement pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive. Les exercices de résistance, comme les squats, les soulevés de terre et les flexions des ischio-jambiers sont des moyens efficaces d’améliorer la force des ischio-jambiers. Les étirements peuvent également aider à prévenir les blessures persistantes aux ischio-jambiers. Étirez vos muscles ischio-jambiers inférieurs en vous allongeant sur le sol, jambes bien droites. Enroulez une serviette ou une ceinture autour du pied droit et tirez lentement votre jambe droite vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez l'opération sur le pied gauche. Effectuer trois étirements sur chaque jambe.