Que puis-je faire si je me fais mal aux bras en soulevant des poids?

La douleur après avoir soulevé des poids n'est pas nécessairement une cause d'inquiétude. Un jour ou deux après avoir travaillé, il est naturel de faire l'expérience douleurs musculaires d'apparition retardée. Les DOMS sont une conséquence des déchirures microscopiques des fibres musculaires qui se produisent lorsque vous vous entraînez. Les larmes déclenchent une réponse inflammatoire pendant que le muscle guérit.

Il existe plusieurs façons de soulager la douleur au bras en soulevant des poids (Image: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Cela provoque une gêne 24 à 48 heures après l'entraînement. Il peut être préférable de consulter votre médecin si la douleur dans le bras de musculation ne s'est pas dissipée dans les sept jours, s'il s'agit d'une douleur aiguë plutôt que d'une douleur générale ou si la douleur ne concerne qu'un côté de votre corps .

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Plusieurs mesures peuvent être prises pour soulager la douleur au bras ou l'empêcher de s'aggraver, par exemple des étirements et des échauffements, l'utilisation de méthodes de soulagement immédiat, telles que les médicaments anti-inflammatoires, pour vous assurer de bien manger et d'avoir suffisamment d'eau..

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N'en faites pas trop

Essayez de ne pas exercer trop de pression sur vos bras si vous vous sentez mal aux muscles après l’entraînement. Cela pourrait retarder la récupération. Les muscles endoloris guérissent plus vite s'ils sont au repos, Bien que l'haltérophilie légère ou d'autres exercices peu stressants, comme la natation, rendent les fibres musculaires plus fibreuses, elles peuvent ensuite supporter davantage de tensions lors de séances d'entraînement plus difficiles..

Après avoir soulevé des poids pour la première fois ou pour la première fois depuis un moment, il y aura moins de lésions et de douleurs dans les muscles, ce qui accélérera la récupération. Les athlètes s'entraînent souvent pour cette raison - pour améliorer leur force musculaire.

Trop de douleur pourrait être problématique. Par exemple, si la douleur vous empêche de mener à bien vos activités quotidiennes, vous voudrez peut-être consulter votre médecin et vous abstenir de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous soyez guéri..

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Quand soulever des poids, assurez-vous que vous utilisez la forme appropriée. Si vous avez des difficultés à conserver une forme correcte, diminuez le poids ou le nombre de répétitions. Si vous ne savez pas si vous faites un exercice correctement, demandez l'aide d'un entraîneur ou d'un spécialiste du fitness..

Étirer et construire

Le meilleur moyen de soulager la douleur est de: construire lentement un exercice difficile avec une version plus légère de l'exercice. Avec l'haltérophilie, par exemple, vous pouvez commencer avec des poids plus légers et augmenter jusqu'à des poids plus lourds pour éviter que vos bras ne se soulèvent. Cela vous aidera à vous réchauffer avant l'entraînement de votre bras. Il est également important de s'étirer avant et après l'exercice. Bien que les étirements ne préviennent pas nécessairement les douleurs, ils peuvent aider à prévenir les contractions musculaires et autres blessures d'haltérophilie..

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Réparations rapides

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager immédiatement la douleur dans les bras:

Il peut être utile de geler la région douloureuse du corps ou prendre un bain froid. On a constaté que les bains froids atténuent les douleurs musculaires et sont souvent recommandés aux athlètes.

Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène ou l'aspirine, pour soulager la douleur.

Plus tard, quelques heures après un entraînement intense des bras, vous voudrez peut-être appliquer de la chaleur à la source de l'inconfort. Stimuler le flux sanguin avec la chaleur pourrait aider à accélérer le processus de récupération. Bien que si la zone est enflammée, ne pas appliquer de chaleur.

Le massage est un autre moyen de soulager rapidement les muscles endoloris. Si vous n'aimez pas l'idée que quelqu'un d'autre exerce une pression sur les parties douloureuses de votre corps, vous pouvez vous auto-masser avec un rouleau en mousse ou un bâtonnet de massage..

Regardez ce que vous mangez et buvez

Assurez-vous de Restez hydraté pendant que vous avez mal. Cela va rincer les reins, empêchant ainsi l'accumulation de protéines dans le sang. Vous saurez si vous êtes hydraté si votre urine est jaune clair. Tout aussi important est regarder ton alimentation. Manger des aliments contenant des protéines ou des glucides, tels que des pommes de terre, dans l'heure qui suit une activité physique intense, accélère la récupération musculaire. Une augmentation de l'insuline entraîne les protéines dans les cellules.