Que puis-je faire si j'ai trop de fibres et que je souffre?

L'inclusion de fibres alimentaires dans votre régime alimentaire présente plusieurs avantages pour la santé, notamment la réduction du taux de cholestérol élevé, la stabilisation de la glycémie et la réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Comme pour la plupart des choses, cependant, trop de bonnes choses ne sont pas nécessairement idéales. Consommer trop de fibres dans l'ensemble ou en une seule dose peut entraîner des gaz abdominaux et des ballonnements pouvant causer de la douleur. En outre, une trop grande quantité de fibres peut nuire à la capacité de votre corps à absorber les nutriments essentiels et peut conduire à une carence. Consultez votre médecin avant de modifier de manière significative la quantité de fibres alimentaires que vous consommez..

Bol de chili avec du fromage sur le dessus (Image: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Le problème avec trop de fibres

Les fibres se présentent sous deux formes: soluble et insoluble. Pour la plupart des gens, selon le centre national d'information sur les maladies digestives, les fibres insolubles traversent le tube digestif sans causer de problèmes. Les fibres solubles, cependant, se combinent avec l'eau dans votre tube digestif, formant une substance semblable à un gel. Le gaz est un sous-produit de la digestion des fibres solubles dans les intestins. De grandes quantités de fibres solubles peuvent provoquer un excès de gaz susceptible d'agrandir l'espace intestinal limité à un point douloureux. Consommer trop de fibres insolubles peut provoquer une irritation et une douleur dans le tube digestif chez les personnes atteintes de maladies préexistantes comme le syndrome du côlon irritable.

Combien c'est trop?

La quantité quotidienne recommandée de fibres pour les hommes adultes, selon la Cooperative Extension de l'Université de Nebraska, est de 38 grammes. Pour les femmes adultes, la quantité recommandée est de 25 grammes. Les adultes de plus de 50 ans devraient consommer légèrement moins de fibres; Cependant, la fibre est un élément essentiel d'une alimentation saine pour tous les âges. Si vous consommez régulièrement plus de fibres que la quantité recommandée par jour, l'absorption de calcium, de fer, de magnésium et de zinc, qui est essentielle à la santé de vos os, de vos dents, de vos systèmes cardiovasculaire et neurologique, peut être réduite. L'Université du Nebraska explique que la surconsommation de fibres survient principalement avec l'utilisation de suppléments de fibres en vente libre.

Comment réduire la douleur due à une trop grande quantité de fibres

Si vous ressentez un excès de gaz qui cause de la douleur, des préparations en vente libre pour le traitement de l'excès de gaz peuvent vous aider. De plus, si vous ressentez de la douleur après avoir consommé un aliment riche en fibres, comme les haricots, envisagez l’ajout d’un supplément d’enzyme pour améliorer votre digestion et atténuer l’inconfort. Réduisez la quantité d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, mais assurez-vous de toujours recevoir la quantité quotidienne recommandée. Sources alternatives de fibres solubles, trouvées dans les noix, les haricots et les pommes, avec des sources de fibres insolubles trouvées dans les produits de grains entiers, les carottes et les graines. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur ou un inconfort récurrent ou intense..

Considérations

Aux États-Unis, le problème gastro-intestinal le plus courant est la constipation, selon la Harvard School of Public Health. Cette condition est causée par un manque de fibres alimentaires et peut conduire à des conditions telles que la diverticulite. La douleur abdominale ou intestinale causée par une consommation excessive de fibres disparaît généralement d'elle-même à mesure que les fibres traversent le tube digestif. Une fois que la douleur est soulagée, il est important de réintroduire progressivement des quantités plus modérées de fibres dans votre alimentation pour éviter un inconfort supplémentaire. Évitez les suppléments de fibres, sauf sur ordonnance de votre médecin.