Que puis-je faire à propos des muscles endoloris après avoir couru un marathon?
Après avoir couru un marathon, vous aurez peut-être envie de célébrer, mais vos muscles risquent de vous mettre hors de combat. Même si vous vous êtes entraîné et préparé à courir sur une longue distance, vos muscles peuvent être douloureux. La douleur musculaire est tout à fait normale et peut commencer un jour ou deux après la course. La douleur disparaît généralement au bout d'une semaine, mais en attendant, calmez-la à la maison. Parlez à votre médecin avant d'essayer des remèdes maison.
Une femme reçoit un massage. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Glace, pas de chaleur
Dès que vous ressentez une douleur musculaire, prenez un sac de glace. Si vous n'avez pas de sac de glace sous la main, enveloppez une poignée de glaçons dans une serviette. Maintenez la glace sur les zones douloureuses pendant 20 minutes à la fois. La glace réduira l'enflure musculaire et aidera à calmer la douleur. Si tout votre corps vous fait mal, remplissez la baignoire d’eau froide et restez-y aussi longtemps que vous pourrez la supporter. Ne vous asseyez pas dans de l'eau chaude et n'utilisez pas de bouillotte. La chaleur causera plus de gonflement, ce qui peut rendre les muscles endoloris encore plus douloureux..
Massage thérapeutique
Obtenir un massage doux par un professionnel expérimenté dans les douleurs musculaires post-marathon peut aider à relâcher les tensions musculaires et les aider à se sentir moins endoloris. Expliquez au massothérapeute que vous vous sentez très mal. Il doit donc exercer une légère pression pendant le massage. Si vous ne pouvez pas vous faire masser, travaillez vous-même doucement sur ces zones douloureuses. Frottez doucement dans un mouvement circulaire - si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
Médicaments en vente libre
Lorsque vos muscles sont douloureux, vous devez vous reposer et vous détendre. Si vos muscles endoloris causent toujours un inconfort, prenez une dose d'un analgésique en vente libre, tel que l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Prenez la dose exactement comme recommandé sur l'étiquette de la bouteille. Si vos muscles sont toujours douloureux, frottez une crème pour le muscle en vente libre contenant de l'aspirine directement sur les points douloureux. La crème soulagera temporairement la douleur.
Des exercices d'étirement
Les étirements doux réduisent la douleur et la raideur pendant que vos muscles se rétablissent. Marchez lentement la nuit où vous terminez le marathon pour garder vos muscles souples. Le lendemain, réchauffez vos muscles avant de vous étirer en faisant du vélo ou en faisant du jogging. Étirez vos mollets en vous allongeant sur le sol, puis passez une serviette autour de votre pied droit. Étendez votre jambe jusqu'au plafond et tirez la serviette vers votre tête pour augmenter l'étirement. Répétez sur la jambe opposée.
