Qu'est-ce qui brûle plus de calories en nageant ou en marchant?

Vous savez que l'exercice est une partie importante de la perte de poids et de la santé en général. Si vous essayez de choisir entre la natation et la marche, la décision peut devenir confuse. La marche n’est pas toujours la même chose, ni la natation, et bien que la quantité de calories que vous brûlez soit importante, vous ne devriez pas vous fier à cela seul pour prendre votre décision..

Types de marche

La marche est un bon moyen de brûler des calories, mais le type de marche que vous faites fait la différence. Votre vitesse, le terrain et même votre capacité à transporter ont tous un impact sur l'efficacité d'un entraînement à la marche. En supposant un poids corporel moyen de 150 lb, marcher à une vitesse de 2 mi / h pendant 30 minutes consomme 95 calories, alors que marcher autant de temps à une vitesse de 3 mi / h en consomme 148, selon le calculateur des calories brûlées sur l'état de santé. Faites une marche plus vigoureuse et vous brûlerez encore plus de calories. Une randonnée de 30 minutes consomme 202 calories et un sac à dos pendant ce temps. 238.

Types de natation

En règle générale, la natation brûle plus de calories que la marche. L'état de santé indique que si vous pesez 150 livres, nager à un rythme modéré pendant 30 minutes brûle 207 calories. Reprenez le rythme et vous brûlerez 333 calories en 30 minutes. Vous pourriez être surpris d'apprendre que certaines activités de natation liées au sport sont en réalité moins efficaces pour brûler des calories. L'état de santé indique que surfer pendant 30 minutes consomme 103 calories, probablement parce que vous êtes parfois allongé sur le tableau.

Augmentation des calories brûlées

Si vous êtes habitué à nager ou à marcher, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez de plusieurs manières. Tenez simplement des poids avec les mains de 1 à 3 livres en marchant, suggère le Conseil américain pour l’exercice. Bien que vous ne devriez pas porter de poids aux chevilles lorsque vous marchez - ils peuvent modifier votre démarche et mettre vos articulations à rude épreuve - la résistance supplémentaire peut augmenter le taux de combustion des calories. Pour augmenter votre dépense calorique en nageant, vous pouvez faire de l'aérobic en eau profonde vigoureuse..

augmentation du taux de combustion des calories.

autres considérations

Bien que brûler des calories soit une partie importante de l'exercice, ce n'est pas le seul facteur à prendre en compte lorsque vous essayez de choisir entre la marche et la natation. Vous devez également tenir compte de votre personnalité et de vos préférences. L'American Council on Exercise signale que vous serez plus enclin à faire de l'exercice physique avec lequel vous vous sentirez à l'aise. Ainsi, vous voudrez peut-être essayer de marcher si vous vous sentez gêné en maillot de bain ou si vous préférez travailler avec de la musique. De même, si vous ne voulez pas vous battre avec la météo, vous pouvez aller nager dans une piscine couverte..