Quel entraînement de basket-ball devriez-vous faire si vous pratiquez seul?

Bien que le basketball soit un sport d’équipe, vous pouvez améliorer un certain nombre de compétences individuelles en pratiquant seul. Passer, tirer et dribbler sont quelques-unes des compétences que vous pouvez exercer à tout moment. La clé pour tirer le meilleur parti de votre entraînement individuel est de vous pousser et de bouger aussi rapidement que vous le feriez pendant un match..

Passer, tirer et dribbler sont des techniques de basket que vous pouvez pratiquer lorsque vous êtes seul. (Image: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Ballhandling

Entraînez-vous à dribbler le ballon le plus bas possible, en alternant les mains. Faites des exercices de figure 8 en dribblant le ballon autour et entre vos jambes, en le déplaçant de droite à gauche à mesure que vous avancez. Définissez une ligne de cônes en zigzag et alternez les mouvements de dribble pour changer de direction à chaque cône. Par exemple, dribbler au premier cône, puis faites un dribble simple croisé. Au prochain cône, dribbler entre vos jambes pour changer de direction, puis allez dans le dos ou dribbler au dernier cône. Augmentez votre vitesse à chaque passage dans les cônes.

Tournage

Commencez par pratiquer votre forme sans ballon. Travaillez à mettre vos pieds en forme, en formant votre poche de tir avec votre bras plié et votre coude aligné avec le panier et en utilisant un suivi approprié. Échauffez-vous pour le tir en vous tenant debout devant le panier et en essayant de tirer cinq fois de suite sans heurter le bord. Reculer de deux pas et répéter. Jouez à des jeux de tir simulant les conditions de jeu, comme tirer sans dribbler, tirer après un dribble, tirer avec un faux ou prendre une photo à la dernière seconde. Fixez-vous des objectifs pour vous mettre au défi. Par exemple, viser un certain nombre de prises de vue à une date donnée.

Qui passe

Utilisez du ruban adhésif pour marquer les cibles qui passent sur un mur. Tenez-vous à 10 pieds du mur et entraînez-vous à frapper les cibles en utilisant une variété de passes. Alterner les passes à deux mains et les passes à une main, en utilisant votre droite et votre gauche. Pendant que vous vous améliorez, faites des passes de plus loin et entraînez-vous à passer le dribble. Relevez le défi de frapper la cible 10 fois de suite. Travailler sur le pivot et protéger le ballon du défenseur lors des passes.

Conditionnement

Effectuez des exercices de basket-ball pour améliorer votre condition physique. Effectuer des pompes pour renforcer la force du haut du corps. Courez les sprints sur le terrain pour améliorer votre forme cardiovasculaire et faites des exercices de sauts rapides pour améliorer votre capacité à sauter en position debout, par exemple lors d'un rebond dans une partie. Un de ces exercices consiste à se tenir sous le panier et à sauter, en essayant de toucher le panneau 10 fois de suite. Un domaine parfois négligé est le jeu de jambes défensif, qui consiste à glisser rapidement les pieds et à changer de direction fréquemment. Désignez un endroit sur le terrain à utiliser pour glisser d'un côté à l'autre et choisissez une période de temps pour ne rien faire que glisser entre deux points. Notez combien de fois vous passez d'un côté à l'autre et essayez d'améliorer chaque fois que vous faites l'exercice..