Quels sont les avantages pour la santé de courir 2 milles par jour?

Les avantages de l'exercice ont été largement étudiés. De la perte de poids à l'amélioration de la mémoire, faire bouger votre corps quotidiennement peut apporter des résultats fantastiques.

Enfilez vos chaussures de course et retrouvez la santé. (Image: JANIFEST / iStock / Getty Images)

La course à pied est une forme efficace d’exercice cardiovasculaire qui présente tous les avantages des autres types d’exercice. Courir deux miles par jour est suffisant pour récolter les fruits de l'exercice cardiovasculaire, sans les inconvénients de courir trop.

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Perte de graisse et maintien du poids

La course à pied est un excellent moyen de perdre de la graisse ou de maintenir votre taux de graisse corporelle en bonne santé. C'est une activité assez exigeante qui brûle beaucoup de calories - environ 100 calories toutes les 10 minutes, en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous courez..

Courir deux miles par jour vous aidera à brûler environ 200 calories, ce qui peut vous aider à perdre une livre de graisse en un peu plus de deux semaines si votre régime alimentaire reste cohérent. La combinaison de courses quotidiennes de 2 miles avec un régime réduit en calories peut vous aider à perdre du poids encore plus rapidement.

Force musculaire et osseuse

Courir est un exercice de port de poids. Votre corps doit travailler contre la gravité pour vous propulser en avant. Pour vous adapter au défi, vos os et vos muscles deviennent plus forts. Selon un article publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition, une masse musculaire accrue améliore votre qualité de vie, augmente votre métabolisme et peut même vous aider à vaincre la maladie..

Renforcer la résistance des os aide à lutter contre la perte osseuse naturelle qui survient après 35 ans. Cela aide également à vous protéger contre l'ostéoporose et l'arthrite..

Longévité

Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology a révélé que courir même 5 ou 10 minutes par jour réduisait considérablement le risque de décès par maladie cardiovasculaire et toutes les autres causes chez 55 137 adultes, âgés de 18 à 100 ans sur une période de 15 ans..

Dans une autre étude, publiée dans l'American Journal of Epidemiology, des chercheurs ont découvert que les joggeurs vivaient plus longtemps que les non-joggeurs sur une période d'étude de 35 ans. En moyenne, les joggeuses ont vécu 5,6 ans plus longtemps que les non-joggeuses et les hommes, 6,2 ans plus longtemps que les non-joggeurs.

Videz votre esprit avec une course quotidienne. (Image: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Santé mentale

Les avantages de l'exercice pour la santé mentale ont été bien documentés dans des études scientifiques. Que ce soit pour soulager la dépression ou améliorer votre mémoire, augmenter votre rythme cardiaque chaque jour peut avoir des effets durables sur la façon dont vous vous sentez et voyez le monde. La course ne fait pas exception.

Vous avez probablement entendu parler de "high runner". C'est ce sentiment d'exaltation des coureurs sur la piste, la piste ou le tapis roulant en raison des endorphines libérées dans le cerveau pendant l'exercice. Courir 2 miles par jour peut vous remonter le moral et vous donner une vision plus positive de la vie..

Faire quelque chose de bien pour vous-même chaque jour, comme prendre le temps de courir, peut vous faire sentir plus accompli et augmenter votre estime de soi. Fixer et atteindre de petits objectifs, tels que courir deux miles en moins de 20 minutes, peut renforcer votre capacité à atteindre vos objectifs..

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