Quels sont les avantages pour la santé de courir 1 Mile par jour?
Quand on parle des bienfaits de l'exercice sur la santé, on peut utiliser la phrase «Certains vaut mieux que rien, mais plus que bien d'autres». Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de s’engager au total 150 minutes par semaine en activité modérée ou 75 minutes par semaine en intensité pour améliorer leur santé. Courir un kilomètre est un pas dans la bonne direction pour améliorer votre santé. Augmentez votre kilométrage à environ deux miles par jour et profitez d'avantages supplémentaires pour la santé.
Une femme qui court dans la campagne (Image: Dirima / iStock / Getty Images)Améliorez votre condition physique cardiorespiratoire
La course à pied est une activité physique vigoureuse qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque et votre respiration. Le simple fait de pomper votre cœur renforce votre muscle cardiaque. Tandis que votre cœur pompe plus de sang pour fournir l'oxygène nécessaire à vos muscles en fonctionnement, vos poumons travaillent plus fort pour suivre. Cela améliore votre système respiratoire, ce qui facilite les tâches quotidiennes, telles que monter les escaliers et porter les courses..
Prévenir les maladies liées au mode de vie
Courir quotidiennement est un moyen efficace de prévenir les maladies liées au mode de vie. Courir fait baisser la pression artérielle en renforçant votre cœur, prévient les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux en diminuant le cholestérol, prévient le diabète de type 2 en empêchant la prise de poids et en améliorant la sensibilité à l'insuline, et prévient l'arthrose en lubrifiant et en renforçant les articulations. Courir peut aussi aider à prévenir certains types de cancer.
Maintenir votre poids
Chaque personne a besoin d’une quantité d’exercice différente pour maintenir son poids. Courir un ou deux miles par jour peut vous aider à maintenir votre poids en brûlant des calories supplémentaires. Si vous avez récemment perdu beaucoup de poids ou si vous consommez plus de calories que nécessaire, il vous faudra peut-être jusqu'à une heure d'activité physique par jour pour maintenir votre poids, selon les données de The National Weight Control Registry..
Construire des os et des muscles forts
Courir un kilomètre par jour peut aider à améliorer la densité de vos os et à tonifier vos muscles. Courir est un exercice de port de poids, ce qui signifie que lorsque votre pied touche le sol, il crée un stress sur vos os - et vos os réagissent au stress en devenant plus forts. Vos muscles se contractent et se relâchent lorsque vous mettez un pied devant l'autre, ce qui les rend plus forts et plus denses.
