Quels sont les avantages pour la santé d'être en bonne forme physique?
Certaines personnes sortent du lit, enfilent leur tenue de course et gambadent joyeusement sur la route pour leurs exercices matinaux. D'autres appuient sur le bouton de répétition et se traînent dans la salle de sport s'ils le peuvent, tout en se sentant désolés. L'activité physique demande beaucoup d'efforts à de nombreuses personnes, mais les avantages sont énormes si l'on considère l'amélioration potentielle de sa santé. Pour ceux qui utilisent le risque de se blesser comme une excuse pour ne pas exercer, les Centers for Disease Control and Prevention préviennent que le risque est minime par rapport aux avantages potentiels. Néanmoins, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, pour vous assurer que vous suivez un programme qui fonctionne bien pour vous. De plus, gardez à l'esprit que les avantages de la forme physique sont les plus importants dans le contexte d'une alimentation et d'un mode de vie sains.
Homme qui court sur la plage (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)Santé cardiovasculaire
Selon le CDC, les personnes qui exercent régulièrement ont un risque réduit de problèmes cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Seulement 2,5 heures d'activité physique modérée et régulière chaque semaine confèrent cet avantage, mais les personnes qui font plus d'exercice peuvent réduire les risques encore plus. Une activité modérée, selon la Harvard School of Public Health, est une activité qui vous fait transpirer mais vous permet de parler en même temps. Une personne en bonne forme physique et active a également tendance à avoir une pression artérielle et un taux de cholestérol inférieurs à ceux d'une personne sédentaire.
Santé métabolique
Les personnes en bonne forme physique ont tendance à souffrir moins de problèmes métaboliques tels que le diabète de type 2 et le syndrome métabolique, note le CDC. Si une personne a un syndrome métabolique, elle a tout ou partie de ces problèmes; taux élevé de sucre dans le sang, hypertension artérielle, triglycérides élevés, excès de graisse du ventre et lipoprotéines de basse densité («bon» cholestérol). Plus une personne fait régulièrement de l'exercice, moins elle a de chances de développer ces problèmes de santé. (Ici et ailleurs, ce sont des résultats généraux; il est toujours possible de développer ces problèmes même si vous faites de l'exercice régulièrement, c'est pourquoi des examens médicaux réguliers sont importants.)
Risque de cancer
La Harvard School of Public Health affirme que les personnes en bonne santé risquent potentiellement moins de développer certains cancers. Ceux-ci comprennent le cancer du côlon chez les hommes et les femmes et le cancer du sein chez les femmes, et des recherches indiquent que le cancer de l'endomètre chez les femmes et le cancer du poumon chez les deux sexes peuvent également être influencés de manière positive par le fait de rester en forme.
La solidité des os
L'ostéoporose est une maladie qui fragilise les os et augmente les risques de fractures. Ceci est associé au vieillissement, mais la Harvard School of Public Health affirme que rester en forme contribue à réduire le risque que cela se produise. Les promenades rapides, la danse et la musculation sont des exemples d’activités utiles. Ce sont des exercices de mise en charge qui forcent le muscle à tirer sur l'os, ce qui permet aux os de devenir plus forts pour gérer le stress. Maintenir les os forts contribue également à réduire le risque de fractures.
Santé mentale
Garder la forme physique n'influence pas seulement le corps physique. La Harvard School of Public Health affirme que l'exercice régulier améliore l'humeur et peut potentiellement aider à réduire la dépression. Les personnes en forme peuvent également avoir moins de difficulté à dormir et si vous restez en forme avec l'âge, vous pouvez également contribuer à prévenir le déclin des capacités cognitives..
Longévité
La CDC affirme que rester en forme est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre longévité. Selon la CDC, les personnes qui sont actives environ 7 heures par semaine ont environ 40% moins de chances de mourir prématurément que celles qui sont plus sédentaires. De plus, les personnes âgées en bonne forme sont généralement moins susceptibles de subir des chutes ou ont des problèmes de mobilité et d'activités quotidiennes que celles qui sont moins en forme.
