Quels sont les meilleurs moyens d'obtenir des bras minces?

Obtenir des bras minces et toniques n'est pas aussi simple que de faire des exercices pour les bras. La réduction localisée ne fonctionne pas. Vous pouvez effectuer des mouvements pour tonifier ces muscles, mais s'il y a une couche de graisse qui les recouvre, tout votre travail acharné passe inaperçu. Combiner l'entraînement en force avec des activités cardiovasculaires qui font perdre la graisse est votre voie rapide vers le haut du corps.

La réduction des bras nécessite un entraînement en force et des activités cardiovasculaires. (Image: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Construire des muscles en soulevant des poids

Effectuez un entraînement en force deux ou trois fois par semaine. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Poids libres, machines, haltères - tout type de votre choix vous aidera à développer et à sculpter les muscles de vos bras. Certains des types de mouvements que vous souhaitez effectuer sont les boucles de biceps, les appuis sur banc d'haltères, les renversements latéraux et les appuis sur les épaules. Ces mouvements ont tous des effets à la fois toniques et amincissants. Faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine, tous les jours, pour permettre à vos muscles de se régénérer..

Tone pendant le cardio

L'aviron est un entraînement cardiovasculaire. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Les entraînements cardiovasculaires sont extrêmement importants pour la santé cardiaque et le déchiquetage des kilos en trop. Vous devriez participer à 20 à 30 minutes de cardio intense trois à cinq fois par semaine. Vous pouvez tonifier vos bras pendant que votre cœur bat plus fort en les impliquant. Essayez le rameur. Il offre des avantages cardiovasculaires et tonifie les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Si l'aviron ne vous convient pas, pompez vos bras lorsque vous courez ou faites des exercices elliptiques. pour de meilleurs résultats, attachez des brassards lestés et maintenez-les en mouvement.

Obtenez des bras de yoga

La pose de Plsnk aide à tonifier les bras. (Image: capdesign / iStock / Getty Images)

Dans le même esprit d'utilisation de votre propre poids pour tonifier, certaines postures de yoga engagent chaque partie de vos bras, vous donnant un buste sculpté sans soulever un poids. Les planches, les planches latérales et le chien en bas et en haut sont toutes des poses qui vous aideront à affiner les bras et à améliorer la force du haut du corps. Vous maintenez chaque pose pendant cinq respirations, puis répétez l'ensemble cinq fois. Faites cela trois à cinq fois par semaine.

Brûler et consommer

Une alimentation saine est nécessaire, ainsi que l'exercice. (Image: Jill Chen / iStock / Getty Images)

Construire les muscles de vos bras ne suffit pas toujours pour obtenir un look mince et tonique. Si vous avez un poids supplémentaire à perdre, les muscles de vos bras ne seront pas visibles. Combiner l'exercice à une alimentation saine est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Laisser tomber une livre ou deux par semaine est considéré comme un taux de perte sain. Le processus consiste vraiment à manger sainement et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de graisse consiste en 3 500 calories. Donc, vous utiliseriez votre alimentation et votre routine d'exercice pour créer un déficit d'au moins 500 calories par jour pour atteindre une perte d'une livre par semaine.