Quels sont les meilleurs tronçons pour les personnes âgées?

S'efforcer de mettre l'accent sur la flexibilité devrait faire partie d'un programme d'exercices complet. En vieillissant, vos articulations et vos muscles peuvent devenir raides. Les étirements aident à relâcher ces muscles, réduisant ainsi la douleur et l'inflammation dans le corps, ce qui est particulièrement utile si vous souffrez d'arthrose. En raison de votre routine d'étirement, vous pourrez trouver que les activités quotidiennes - telles que se brosser les cheveux, marcher pour aller chercher le courrier ou attacher ses chaussures - deviennent plus faciles..

Étirement aérien assis

Cet exercice aide à étirer les muscles de l'épaule et peut être exécuté assis, les pieds à plat sur le sol. Gardez le dos droit et les bras le long du corps, légèrement pliés aux coudes. Gardez les bras tendus pendant que vous levez les bras, d’abord devant vous, puis jusqu’à la tête. Tenez la position la plus haute que vous puissiez atteindre pendant cinq secondes, puis abaissez les bras pour revenir à votre position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.

Étirement du mollet

Ces exercices aident à travailler les deux muscles du mollet: le gastrocnémien et le soléaire. Tenez-vous derrière une chaise ou un meuble d'écurie en le touchant légèrement pour obtenir l'équilibre, puis tendez votre pied droit vers l'arrière. Vous voudrez peut-être plier légèrement le genou gauche. Atteindre le talon droit vers le sol, en le gardant au sol si vous êtes suffisamment flexible. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'opération en étirant la jambe gauche vers l'arrière, ramenant le talon vers le sol. Effectuer une répétition supplémentaire de chaque côté.

Étirement d'un côté à l'autre

L'étirement d'un côté à l'autre aide à relâcher les muscles du dos et de l'estomac, ce qui est utile si vous avez mal au dos. Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes orientés dans des directions opposées. Penchez-vous lentement à la taille pour laisser tomber votre coude vers votre droite, en sentant l'étirement de votre côté gauche. Inversez le mouvement pour aller à votre côté opposé, en sentant l'étirement dans votre muscle abdominal droit. Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté.

Étirement du genou à la poitrine

Cet exercice aide à soulager la raideur au genou, au quadricep et au bas du dos. Commencez par vous allonger sur le sol, les jambes allongées et les bras confortablement à vos côtés. Tirez votre jambe droite vers votre poitrine en la tenant pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'opération sur la jambe gauche, en la tirant autant que vous le pouvez, mais ne tirez pas trop fort. Répétez cinq fois sur chaque jambe.