Quels sont les meilleurs exercices de jambe pour les femmes pour réduire la cellulite?

La cellulite favorise les zones de la hanche, de la cuisse et du fessier, mais vous ne pouvez pas la cibler par réduction des taches car cela n'existe pas. Les crèmes, enveloppements corporels et autres solutions rapides sont généralement aussi inefficaces, la cellulite étant essentiellement grasse, elle ne répondra pas aux traitements topiques ni à la compression. Le seul moyen de réduire la cellulite est d'éliminer les graisses de tout votre corps et d'améliorer votre tonus musculaire pour donner à vos cuisses et raffermir l'aspect lisse que vous souhaitez..

Les exercices de cardio et de résistance axés sur les cuisses réduiront la cellulite. (Image: curtoicurto / iStock / Getty Images)

Cardio anti-cellulite

Lorsque l'objectif est de réduire la cellulite, ne confondez pas perdre du poids avec perdre de la graisse. Vous devez prendre des mesures pour brûler les graisses de votre corps afin de réduire le rembourrage en grumeaux sur vos fessiers, vos hanches et vos cuisses. Même lorsque vous perdez du poids en faisant un régime sans exercice, une partie du poids perdu est musculaire. C'est pourquoi les régimes amaigrissants seuls n'ont que peu d'effet sur la cellulite. Qu'est-ce que le travail est cardio exercice pour obtenir votre rythme cardiaque. Les exercices qui travaillent vos jambes sont les meilleurs pour diminuer l'apparence de la cellulite car ils brûlent la graisse tout en tonifiant et en raffermissant les muscles de vos jambes. Passez 20 minutes sur le stepper de l’escalier, le vélo elliptique ou le tapis de course, travaillant à environ 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. L'American Council on Exercise recommande de participer à l'un de ces exercices de cardio trois jours ou plus chaque semaine pour réduire la cellulite..

Fentes pour les jambes pulpeuses

Les fentes sont l'un des meilleurs exercices pour réduire l'apparence de la cellulite, car elles ciblent deux lieux de rétention de la cellulite: votre derrière et le devant de vos cuisses. Melissa Romero, ancienne rédactrice en chef du Washingtonian pour la santé, recommande une version de l'exercice qui donnera à vos jambes un entraînement plus complet, en se concentrant sur le devant et le dos de vos cuisses, ainsi qu'à l'intérieur et à l'extérieur. Pour faire des mouvements rapides, commencer à tenir des haltères ou des haltères, ou tout simplement, placez vos mains sur vos hanches et imaginez-vous debout au milieu du cadran d'une horloge. Faites un pas en avant avec votre pied gauche à 12 heures, puis revenez à la position de départ. Reste à 9 heures, puis retourne au début. Revenez à 6 heures, puis revenez au début. Faites trois à cinq sets avec votre jambe gauche avant de passer à votre jambe droite et de vous faufiler jusqu'à 12h, 3h et 6h pour trois à cinq autres sets.

Squats pour Gams Gracieux

Toutes les zones importantes - les fessiers, les ischio-jambiers, les quads et les cuisses intérieures et extérieures - se raffermiront et se tonifieront avec des squats, ce qui les placera sur la liste des meilleurs exercices pour les jambes pour réduire la cellulite. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un seul haltère contre votre poitrine ou tenez deux haltères, un dans chaque main, les bras à vos côtés. Pliez les genoux et les hanches, comme si vous alliez vous asseoir. Gardez le dos droit et le regard tourné vers l’avant et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Élever dans un mouvement contrôlé à la position de départ. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.

Cellulite à petits pas

Utilisez un bandeau d’exercice pour ajouter de la résistance à un exercice parallèle pour obtenir l’un des meilleurs mouvements pour lisser les fessiers et les cuisses. Fitness Magazine recommande d'attacher une bande de résistance autour de vos tibias, puis de déplacer vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la bande. Pliez vos genoux à 45 degrés, puis déplacez votre pied gauche de 3 à 4 pouces vers la gauche. Ensuite, amenez votre pied droit dans 3 ou 4 pouces à gauche. Continuez à marcher sur le côté pendant 12 à 15 pas, puis inversez la direction. Effectuer trois séries de 12 à 15 étapes dans chaque direction.