Quels sont les meilleurs ensembles et représentants Kettlebell?

L'entraînement avec kettlebell présente de nombreux avantages. Le RKC les utilise principalement pour sa force. Les power lifters les utilisent comme une forme d'entraînement croisé, tandis que les entraîneurs de force et de conditionnement physique les utiliseront pour les athlètes ayant besoin d'un conditionnement métabolique supplémentaire. Quoi de mieux, cependant, dépend de vos objectifs de formation. Aux fins de la perte de masse graisseuse et du cardio en général, vous pouvez utiliser deux stratégies pour optimiser les résultats..

Un groupe de personnes font des fentes avec des cloches de bouilloire. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Entraînement de densité

Il s’agit d’une forme d’entraînement en circuit comprenant trois à quatre exercices. Chaque exercice est fait pour cinq à dix représentants. Le circuit est effectué pour le temps. Par exemple, un circuit de densité de la rotation, de la presse et du push-up serait effectué à 10 représentants chacun pendant 10 minutes avec le moins de pauses possible. Après quelques semaines, vous passeriez de 12 à 15 minutes. Dans un mois ou deux, vous iriez jusqu'à 20 minutes. Le poids devrait être modérément éprouvant, car le temps lui-même constituera le véritable défi. Ceci est un choix efficace si votre objectif est la perte de graisse.

Échelles

Les échelles sont des séries d'exercices progressifs descendants ou ascendants réalisés dans le temps. Par exemple, si une échelle de sautes de puissance et de squats de coupe est écrite comme suit: "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", vous devez effectuer 10 swings de puissance suivis de 10 squats immédiatement suivis de neuf balançoires et neuf squats. Vous répéteriez ce motif jusqu'à la fin. Comme la formation de densité, reposez-vous seulement au besoin. La plupart des échelles doivent être réalisées en 10 minutes ou moins. Cela fait un excellent défi cardio et un choix intelligent si vous êtes pressé.