Quels sont les avantages de l'exercice d'extension du triceps?

L'extension du triceps est un exercice mono-articulaire qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras. Les avantages de l'exercice d'extension du triceps incluent son effet d'isolement, sa commodité et sa variété. Bien qu’un exercice de base ne comprenant que l’extension du coude, l’extension du triceps comporte de nombreuses variantes afin que vous ne vous ennuyiez pas avec cet exercice..

Un homme fait des extensions de triceps. (Image: Zinkevych / iStock / Getty Images)

Identification

Les muscles des triceps vont de votre épaule, de l'arrière de votre bras jusqu'à l'articulation du coude. Ces muscles sont appelés triceps car le groupe musculaire comprend trois têtes: la tête longue, la tête latérale et la tête médiale. Ce groupe musculaire est responsable de l'extension ou du redressement de l'articulation du coude. L’exercice d’extension du triceps consiste à redresser l’articulation du coude contre la résistance. Votre bras peut être dans la plupart des positions - au dessus de votre tête, à vos côtés ou parallèlement au sol - pendant l'exercice d'extension.

Variété

La variété est l’un des principaux avantages de l’exercice d’extension du triceps. Vous pouvez faire cet exercice avec votre bras dans une variété de positions en utilisant presque n'importe quel type de résistance. Utilisez un haltère, un haltère, une barre EZ ou une machine à câbles pour l’extension du triceps allongé. Au gymnase, faites l'extension du triceps debout sur une machine à câble, mais à la maison, vous pouvez utiliser une bande d'exercice. Pour une extension du triceps suspendu assis, prenez un haltère, un bar EZ ou même un ballon médicinal.

Commodité

Étant donné que vous pouvez faire l’exercice d’extension du triceps avec différents types de résistance et dans plusieurs positions du corps, il s’agit d’un exercice pratique à intégrer à votre programme d’entraînement. D'autres exercices de triceps nécessitent un équipement spécifique. Par exemple, il est difficile de faire une presse à prise serrée sans barre. Mais vous pouvez toujours trouver une alternative à l'exercice d'extension du triceps. Si vous n'avez pas de barre, utilisez un haltère. Si vous n’avez pas de banc de musculation, faites une variation de l’exercice assis ou debout..

Isolement

L'extension du triceps est un exercice d'isolement; le mouvement se produit à une seule articulation et cible un groupe musculaire. Cela vous permet de concentrer vos efforts uniquement sur vos muscles triceps. D'autres exercices font travailler les triceps en tant que muscles secondaires, tels que la compression thoracique ou les pompes. L'extension du triceps cible uniquement le triceps sans l'aide d'aucun autre groupe musculaire. Utilisez cet exercice pour renforcer les muscles des triceps et pour équilibrer les déséquilibres entre les côtés.

Avantages du renforcement

Les triceps aident à stabiliser votre épaule et ils agissent comme extenseurs du coude et de l'épaule. Au fur et à mesure que vos triceps deviennent plus forts avec ces exercices, la force et la stabilité de vos épaules et de vos coudes augmentent. La fonctionnalité, la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre bras augmentent à mesure que vous travaillez et renforcez ces muscles. En conséquence, vos performances s'améliorent dans les sports nécessitant des mouvements des bras et la force du haut du corps, tels que le tennis, la natation, le volleyball et le basketball..